5 полезных привычек, которые можно освоить за лето

Александра Чернышева
Автор Без Сменки

Лето — это та маленькая жизнь, которая даёт нам силы на весь следующий учебный год. От того, как мы проведём самый тёплый и беззаботный период года, зависит насколько успешно мы вольёмся в ритм после каникул и отпусков. В этой статье расскажем, какие полезные привычки можно легко освоить летом, чтобы начать новый учебный год со свежими силами и приятным апгрейдом качества жизни. 

Медитация

Зачем: стать осознаннее, лучше понимать себя и окружающих, улучшить сон и питание.

Как освоить: выбрать подходящую технику медитации и практиковаться ежедневно.

Чем вдохновляться: мини-сериалом Netflix «Headspace: Руководство по медитации». 

Медитация — процесс концентрации на одном объекте или явлении, например, на звуках дождя, мыслях, ощущениях. 10–15 минут медитации в день положительно влияют на психическое состояние, расслабляют и придают свежие силы. А если делать её регулярно, можно улучшить психику и работу мозга. 

Позитивное мышление

Зачем: с оптимизмом смотреть на вещи, повысить самооценку и уверенность в себе.

Как освоить: подумать о пяти событиях за день, за которые вы благодарны, завести дневник благодарности, отслеживать эмоции через специальное приложение.

Чем вдохновляться: книга «Сила благодарности для исцеления и счастья» Уилл Пай

Лучшее средство от депрессивных мыслей — благодарность к тому, что мы имеем. И этой способности можно и нужно учиться! Благодарите людей вокруг, мысленно перечисляйте, за что вы благодарны — это поможет увидеть всё хорошее, что вас окружает. Ловите себя на негативных мыслях, старайтесь меньше верить инфоповодам и слухам, чтобы поддерживать свой уровень счастья на стабильно высоком уровне.  

В яркой истории из красочного мультфильма можно извлечь ценные уроки, которые научат справляться с трудностями. О четырёх таких картинах мы поговорили с психологом: узнайте, что это за мультфильмы и чему они учат.

Контрастный душ

Зачем: стать энергичнее, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи.

Как освоить: в конце водных процедур в течение 20 секунд облиться сначала горячей, потом холодной водой. Новичкам рекомендуют выбирать комфортный температурный режим.

Чем вдохновляться: историей блогера, применяющего контрастный душ в течение полугода. 

Контрастный душ предполагает чередование горячей и холодной воды в течение коротких интервалов времени. Среди плюсов водной процедуры — избавление от сонливости, улучшение состояния кожи и закаливание организма. Освоить привычку намного проще летом — зной и период отключения горячей воды весьма располагает. 

Раннее пробуждение

Зачем: больше успевать и меньше лениться.

Как освоить: просыпаться немного раньше обычного, чтобы плавно сместить режим, делать зарядку и вовремя засыпать.

Чем вдохновляться: статьёй 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой.

Вставать рано полезно во всех отношениях, и это подтверждают учёные. Начнём с того, что просыпаясь раньше, у вас будет больше времени утром, чтобы подготовиться к учёбе или работе, правильно настроиться и ничего не забыть, — а это уже дорогого стоит. И если вы думаете, что от природы вы сова, и с этим ничего не поделаешь, то это не совсем так. Согласно учёным, только на 50% наши привычки определяет генетика, а на остальные 50% — дело дисциплины. 

История с ранними пробуждениями связана с правильным режимом сна. Рассказываем в нашей статье, сколько часов нужно для здорового сна и как начать ложиться спать вовремя.

Здоровое питание

Зачем: улучшить состояние кожи, работу пищеварительной системы, сбросить лишний вес.

Как освоить: разнообразить меню белковой пищей, овощами и фруктами, сократить потребление вредных жиров и сахаров. 

Чем вдохновляться: документальным фильмом «Сахар» (That Sigar Film). 

Насыщайте организм витаминами, клетчатками и белками, но только не отказывайтесь от всего вкусного и вредного сразу. Перейти на правильный режим питания не так просто как кажется:легко можно сорваться и тем самым нанести организму больше вреда, чем пользы. 

Голодовки, постоянные переедания, недовольство собой, осуждение и неприятие своего тела — первые «звоночки» расстройства пищевого поведения. Из этой статьи вы узнаете, что это такое и почему жить с этим заболеванием не ок.

 

Где вы учитесь?

Вам также будет интересно

Уроки полового воспитания: как разговаривать с детьми о сексе
16+ Многие родители до сих пор боятся темы секса: страшно сказать ребёнку что-то не то, выглядеть смешно или глупо, дать неправильное объяснение. Из...
Уроки полового воспитания: как разговаривать с детьми о сексе
«Там учатся двоечники, которым дорога только на завод!»: развеиваем мифы про колледжи
После сдачи экзаменов многие ученики планируют поступать в вуз. А некоторые решительно настроены идти в колледж. Разбираемся, какие стереотипы о...
«Там учатся двоечники, которым дорога только на завод!»: развеиваем мифы про колледжи
«Не всё так плохо, как кажется»: советы одиннадцатиклассникам от преподавателей Вебиума
В этой статье преподаватели Вебиума поздравляют выпускников с Днём знаний и дают рекомендации по подготовке к ЕГЭ 2023. Из статьи вы узнаете: ...
«Не всё так плохо, как кажется»: советы одиннадцатиклассникам от преподавателей Вебиума
Как подготовиться к ЕГЭ по литературе с нуля: пошаговый план
Рассказываем, как подготовиться к ЕГЭ по литературе в 2024 году. Разбираем демоверсию и объясняем, как работать с кодификатором, писать сочинения,...
Как подготовиться к ЕГЭ по литературе с нуля: пошаговый план
14 сборников и пособий для подготовки к ЕГЭ по физике
Экзамены уже скоро, а ждать падения яблока, чтобы получить озарение, не хочется. Эврика! Собрали самые полезные материалы для успешной подготовки к...
14 сборников и пособий для подготовки к ЕГЭ по физике
Шкала перевода баллов ЕГЭ 2024 по математике
Каждая дисциплина имеет свой минимальный и максимальный уровень баллов. Перевести первичные баллы в тестовые можно с помощью специальных таблиц. В...
Шкала перевода баллов ЕГЭ 2024 по математике

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.