Когда мы приходим в новый коллектив, мы часто испытываем сильный стресс, потому что чувствуем страх и тревогу перед неопределённостью. Чтобы справиться со стрессом и освоиться на новом месте, мы можем пользоваться «копинг-стратегиями» — определёными моделями поведения в стрессовой ситуации.
Важно использовать работающие копинг-стратегии. Чем больше арсенал этих стратегий, тем проще социализироваться. Проект ЮНЕСКО «Двор» совместно с психологами онлайн-школы помогающих профессий «Психодемия» рассказывают о том, какие копинг-стратегии будут эффективны, как наладить коммуникацию в новом коллективе и как постоять за себя, если всё-таки возник конфликт.
Копинг-стратегии, помогающие при стрессе
Приход в новый коллектив может спровоцировать состояние стресса. Следующие действия помогут уменьшить тревогу:
- Понять и определить, что ты реально можешь изменить;
- Найти пользу, которую можно вынести из ситуации;
- Отказаться от бессмысленной борьбы;
- Переключить внимание на настоящее;
- Быть готовым дать отпор в случае необходимости;
- Запросить помощь или поддержку;
- Посмеяться над ситуацией.
Василиса Бродская, преподавательница литературы в Вебиуме, рассказала, как
справиться со стрессом, если до ЕГЭ осталось чуть меньше двух месяцев.
Копинг-стратегии, которые будут мешать
Бывает, что в стрессовой ситуации мы обращаемся к привычным моделям поведения. Некоторые из них могут помочь временно, но в перспективе вряд ли улучшат ситуацию. Если замечаете за собой какой-то из перечисленных способов реагирования, попробуйте заменить его на более эффективный.
Следующие копинг-стратегии скорее навредят, чем помогут:
- Эмоциональное отстранение — вы стараетесь заглушить эмоции, убеждаете себя, что не переживаете;
- Бегство от всего сложного — когда говорите себе: «мне вовсе это не нужно» и даже не пытаетесь наладить контакт с новыми знакомыми;
- Отрицание ситуации — «проблемы не существует»;
- Капитуляция — «отказываюсь принимать решения, я бессилен»;
- Гиперконтроль — «контролирую всё, чтобы не произошло плохое».
Навыки общения, которые помогут выстроить коммуникацию
Найти общий язык с другими людьми и наладить дружеские отношения, помогут базовые навыки коммуникации:
- Будьте собой — это первый шаг к успеху;
- Стоит представиться, рассказать о себе;
- Важно разговаривать вежливо и доброжелательно;
- Запоминайте факты о других — их имена, интересы;
- Спрашивайте и переспрашивайте, если чего-то не знаете или не запомнили;
- Участвуйте в жизни нового коллектива.
Некоторые вещи лучше не делать в новом коллективе, пока вас все плохо знают. Часто, пытаясь понравиться или по незнанию, мы можем совершать ошибки в процессе общения, которые могут помешать подружиться с ребятами.
Чтобы не испортить общение, следите за следующими побуждениями:
- Не старайтесь понравиться всем;
- Не приукрашивайте свои заслуги;
- Грубость и агрессия никогда не помогают;
- Не закрывайтесь — они тоже не знают, как начать разговор;
- Не стоит пренебрегать местными правилами, со временем можно будет предлагать свои.
Кстати, если вы прокачаете навыки общения, то найти ЕГЭшного товарища не составит труда. Бот Вебадди — классная возможность получить дополнительную мотивацию и поддержку во время подготовки к экзаменам. Подробно
рассказали о плюсах совместного обучения и не забыли объяснить этикет взаимоотношений с напарником.
Если не получилось избежать конфликта
К сожалению, бывает, что не все приходят в коллектив подготовленными и осознанными, и все наши старания не помогут нам избежать конфликта. Важно быть готовым постоять за себя. Для этих случаев тоже есть несколько правил:
- Давайте отпор своим обидчикам на языке аргументов;
- Предлагайте найти альтернативный выход из ситуации;
- Можно свести всё в шутку, если ситуация позволяет;
- Важно контролировать эмоции;
- Говорите спокойно и уверенно — это признак силы;
- Не нужно делать вид, что всё в порядке, если это не так;
- Не переходите на язык оскорблений даже в ответ;
- Не проявляйте физическое насилие.
Помните, что в любом случае нельзя терпеть оскорбления, унижения и физическое насилие. Обязательно обращайтесь за помощью к взрослым, если ситуация выходит из-под контроля.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.