Период подготовки и сдачи ЕГЭ — это когда все вокруг находятся в ресурсе и в моменте, а вы наблюдаете за этим из-под завала дедлайнов, контрольных и домашек и мечтаете только о подушке и одеяле. Круговорот из уроков и дополнительной подготовки забирает силы, занимает все мысли и время.
Обычные дела (если на них остаётся время) тоже не радуют: хочется лечь на кровать и просто смотреть в потолок. Чтобы не трогали. Чтобы не нужно было никуда идти.
По-научному такое состояние называется эмоциональным выгоранием. Если по-простому, выгорание — это непроходящая усталость, стресс и нежелание продолжать работу или учёбу из-за разочарования в этом.
В этой статье поделюсь тремя советами, как вывести себя из начинающегося эпизода выгорания и вернуть желание учиться.
Казалось бы, выгорание — удел офисных работников, сидящих за компьютерами пять дней в неделю. Но это не так: выгорают люди любых профессий и любых возрастов.
Атмосфера школы располагает к выгоранию: строгое расписание, система оценок и обязательные, но не всегда интересные предметы портят настроение даже самым прилежным ученикам. К одиннадцатому классу наваливается ЕГЭ, и родственники с учителями начинают твердить: «Нужно выбрать вуз! Нужно определиться с профессией!».
Появляются репетиторы, пробники, домашние занятия по дополнительным занятиям. Где взять на всё время? Так прекращаются ежедневные прогулки с друзьями и зависания в соцсетях. Что, всё ещё не хватает? Можно переставить будильник на час пораньше. А можно заняться подготовкой к экзаменам в воскресенье.
Так появляется плотный и часто неудобный график и исчезает свободное время. Повторение такого сценария из недели в неделю ведёт к выгоранию, ненависти к учёбе и сводит желания человека к одному: «Я просто хочу, чтобы меня не трогали».
Выгорание у школьников — такая же серьёзная и важная тема, как и выгорание в любой профессии. С тяжёлыми состояниями работают психологи. Но начинающийся эпизод можно выявить и даже предотвратить самостоятельно, если научиться прислушиваться к себе и вовремя реагировать на SOS-сигналы, которые отправляет организм.
Полностью освободите день от занятий и займитесь тем, что хочется больше всего. Если хочется лечь на кровать и смотреть в потолок — ложитесь и смотрите. Час, два, три — как только лежание надоест, смените род деятельности на то, что придёт в голову. Сезон сериала? Отлично! Ванна с пеной? Да, круто! Погулять с собакой в лесу на лыжах? То что нужно. А может, просто выспаться?
12 лайфхаков для здорового сна.
У отдыха есть важное правило. Оно не скучное и не строгое, поэтому не спешите морщить нос. Всё просто: чем интенсивнее была работа и чем дольше вы были ей заняты, тем дольше будет идти восстановление. Иногда на это требуются целые дни, даже недели.
В такое время важно не пинать себя и не упрекать за то, что вы не делаете ничего полезного. Это не так: вы делаете. Вы восстанавливаете организм и приводите его в чувства после марафона серьёзной работы. Сначала на физическом уровне: уходит ощутимая усталость. После этого вернутся потерянные желания: захочется прогуляться, созвониться с друзьями, приготовить что-нибудь вкусное или посмотреть фильм.
Второй уровень — эмоциональное восстановление. За простыми и приятными делами уйдёт раздражительность, вернётся спокойствие. Продолжайте заниматься отдыхом.
Если сложно выделить день, начните с нескольких часов, со свободного вечера или неторопливого утра. Продолжайте, пока не почувствуете, что готовы вернуться к учёбе. Мысль о возвращении к учёбе или работе не должна вызывать отвращение и страх — это главный признак того, что вы хорошо отдохнули.
Зачем конкретно вам стараться на учёбе? Явно не за компанию с одноклассниками. Сформулируйте цель, ради которой стоит работать. Прислушайтесь к себе: цель не должна откликаться ни родителям, ни учителям — только вам.
Кого-то мотивируют деньги, кого-то будущие знания, путешествия или встречи с друзьями. А что интереснее вам? Учитесь ради этого.
Школьная программа в основном состоит из не очень интересных правил, законов и формул. Их нужно просто знать. Но настоящая наука не ограничивается сводом правил и не терпит зубрёжки. То, что ждёт вас в вузе и дальше по жизни, намного более многогранно и интересно.
Поэтому читайте! Что интересного произошло в выбранной сфере за год? Может, недавно кто-то получил Нобелевскую премию? Или создал новую необычную гипотезу? А может, что-то наконец удалось применить на практике?
Погуглите интересующую вас сферу, и вы точно обнаружите что-то новое и необычное. Более того, наука ближе, чем кажется: вы закончите школу, поступите в вуз и сможете присоединиться к научному кружку, писать и публиковать статьи и научные работы. Осталось сделать последний рывок и закончить школу.
Выгорание не приходит из ниоткуда, не падает как снег на голову. У него всегда есть причины и маленькие, сначала незаметные, звоночки. Прислушайтесь к себе и подумайте: что вы чувствуете сейчас?
Сигналами, что пора обратить внимание на ситуацию и что-то изменить, могут быть такие чувства и мысли:
Если вы чувствуете что-то похожее, это не делает вас плохим человеком. И тем более это не значит, что вы не справитесь с предстоящими экзаменами! Это лишь сигналы, что организм устал и ему нужен отдых.
Дайте себе время, переведите дыхание, возьмите перерыв и проведите несколько дней так, как хочется. А затем постепенно втягивайтесь в работу, стараясь хвалить себя за успехи и не переживать из-за мелких неудач. Силы на подготовку к экзаменам вернутся сами, когда будет закрыты основные потребности, начиная с базовых: сон, вкусная еда, баланс работы и отдыха.
В конце концов, даже если вдруг случится так, что вы завалите ЕГЭ с первого раза, ситуация не станет концом света: это всего лишь экзамен. Как и любой экзамен, ЕГЭ можно пересдать. Держите это в голове и смело идите вперёд.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.