Где найти силы, чтобы не бросить подготовку к ЕГЭ

Период подготовки и сдачи ЕГЭ — это когда все вокруг находятся в ресурсе и в моменте, а вы наблюдаете за этим из-под завала дедлайнов, контрольных и домашек и мечтаете только о подушке и одеяле. Круговорот из уроков и дополнительной подготовки забирает силы, занимает все мысли и время. 

Обычные дела (если на них остаётся время) тоже не радуют: хочется лечь на кровать и просто смотреть в потолок. Чтобы не трогали. Чтобы не нужно было никуда идти. 

По-научному такое состояние называется эмоциональным выгоранием. Если по-простому, выгорание — это непроходящая усталость, стресс и нежелание продолжать работу или учёбу из-за разочарования в этом. 

В этой статье поделюсь тремя советами, как вывести себя из начинающегося эпизода выгорания и вернуть желание учиться. 

Почему у школьников случается выгорание

Казалось бы, выгорание — удел офисных работников, сидящих за компьютерами пять дней в неделю. Но это не так: выгорают люди любых профессий и любых возрастов.

Атмосфера школы располагает к выгоранию: строгое расписание, система оценок и обязательные, но не всегда интересные предметы портят настроение даже самым прилежным ученикам. К одиннадцатому классу наваливается ЕГЭ, и родственники с учителями начинают твердить: «Нужно выбрать вуз! Нужно определиться с профессией!».

Появляются репетиторы, пробники, домашние занятия по дополнительным занятиям. Где взять на всё время? Так прекращаются ежедневные прогулки с друзьями и зависания в соцсетях. Что, всё ещё не хватает? Можно переставить будильник на час пораньше. А можно заняться подготовкой к экзаменам в воскресенье.

Так появляется плотный и часто неудобный график и исчезает свободное время. Повторение такого сценария из недели в неделю ведёт к выгоранию, ненависти к учёбе и сводит желания человека к одному: «Я просто хочу, чтобы меня не трогали».

Выгорание у школьников — такая же серьёзная и важная тема, как и выгорание в любой профессии. С тяжёлыми состояниями работают психологи. Но начинающийся эпизод можно выявить и даже предотвратить самостоятельно, если научиться прислушиваться к себе и вовремя реагировать на SOS-сигналы, которые отправляет организм.

Банальный совет: отдохните!

Полностью освободите день от занятий и займитесь тем, что хочется больше всего. Если хочется лечь на кровать и смотреть в потолок — ложитесь и смотрите. Час, два, три — как только лежание надоест, смените род деятельности на то, что придёт в голову. Сезон сериала? Отлично! Ванна с пеной? Да, круто! Погулять с собакой в лесу на лыжах? То что нужно. А может, просто выспаться? 

12 лайфхаков для здорового сна.

У отдыха есть важное правило. Оно не скучное и не строгое, поэтому не спешите морщить нос. Всё просто: чем интенсивнее была работа и чем дольше вы были ей заняты, тем дольше будет идти восстановление. Иногда на это требуются целые дни, даже недели. 

В такое время важно не пинать себя и не упрекать за то, что вы не делаете ничего полезного. Это не так: вы делаете. Вы восстанавливаете организм и приводите его в чувства после марафона серьёзной работы. Сначала на физическом уровне: уходит ощутимая усталость. После этого вернутся потерянные желания: захочется прогуляться, созвониться с друзьями, приготовить что-нибудь вкусное или посмотреть фильм.

Второй уровень — эмоциональное восстановление. За простыми и приятными делами уйдёт раздражительность, вернётся спокойствие. Продолжайте заниматься отдыхом.

Если сложно выделить день, начните с нескольких часов, со свободного вечера или неторопливого утра. Продолжайте, пока не почувствуете, что готовы вернуться к учёбе. Мысль о возвращении к учёбе или работе не должна вызывать отвращение и страх — это главный признак того, что вы хорошо отдохнули. 

Мотивационный совет: сформулируйте цель

Зачем конкретно вам стараться на учёбе? Явно не за компанию с одноклассниками. Сформулируйте цель, ради которой стоит работать. Прислушайтесь к себе: цель не должна откликаться ни родителям, ни учителям — только вам.

  • Примеры «хороших» целей;
  • Переехать в другой город;
  • Поступить в вуз, где уже учатся друзья;
  • К концу года хорошо разобраться в химии;
  • Закрыть год без троек, чтобы родители, как договаривались, добавили денег на новый телефон;
  • Подтянуть математику и физику;
  • Понять Паскаль и Python и подготовиться к ЕГЭ по информатике;
  • Начать помогать одноклассникам с контрольными за небольшое вознаграждение.

Кого-то мотивируют деньги, кого-то будущие знания, путешествия или встречи с друзьями. А что интереснее вам? Учитесь ради этого.

Научный совет: загляните в новости

Школьная программа в основном состоит из не очень интересных правил, законов и формул. Их нужно просто знать. Но настоящая наука не ограничивается сводом правил и не терпит зубрёжки. То, что ждёт вас в вузе и дальше по жизни, намного более многогранно и интересно.

Поэтому читайте! Что интересного произошло в выбранной сфере за год? Может, недавно кто-то получил Нобелевскую премию? Или создал новую необычную гипотезу? А может, что-то наконец удалось применить на практике?

Погуглите интересующую вас сферу, и вы точно обнаружите что-то новое и необычное. Более того, наука ближе, чем кажется: вы закончите школу, поступите в вуз и сможете присоединиться к научному кружку, писать и публиковать статьи и научные работы. Осталось сделать последний рывок и закончить школу.

И ещё несколько советов

Выгорание не приходит из ниоткуда, не падает как снег на голову. У него всегда есть причины и маленькие, сначала незаметные, звоночки. Прислушайтесь к себе и подумайте: что вы чувствуете сейчас?

Сигналами, что пора обратить внимание на ситуацию и что-то изменить, могут быть такие чувства и мысли: 

  • беспричинная тревожность;
  • резкие перепады настроения;
  • затянувшаяся грусть и апатия;
  • скука и ощущение «дня сурка»;
  • отвращение к привычным делам;
  • желание лечь и смотреть в одну точку;
  • любые проблемы с аппетитом.

Если вы чувствуете что-то похожее, это не делает вас плохим человеком. И тем более это не значит, что вы не справитесь с предстоящими экзаменами! Это лишь сигналы, что организм устал и ему нужен отдых. 

Дайте себе время, переведите дыхание, возьмите перерыв и проведите несколько дней так, как хочется. А затем постепенно втягивайтесь в работу, стараясь хвалить себя за успехи и не переживать из-за мелких неудач. Силы на подготовку к экзаменам вернутся сами, когда будет закрыты основные потребности, начиная с базовых: сон, вкусная еда, баланс работы и отдыха.

В конце концов, даже если вдруг случится так, что вы завалите ЕГЭ с первого раза, ситуация не станет концом света: это всего лишь экзамен. Как и любой экзамен, ЕГЭ можно пересдать. Держите это в голове и смело идите вперёд. 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Где вы учитесь?

Вам так же будет интересно

Какой язык программирования выбрать для ЕГЭ по информатике
На ЕГЭ по информатике на выбор даётся пять языков программирования: Pascal; Python; ...
Как знание физики спасёт человеку жизнь?
Каждый второй школьник жалуется на физику, думая, что она никогда ему не пригодится. «Зачем её...
Неделя из жизни студентки Центра Алмазова: общение с пациентами, работа репетитором и акробатика
Меня зовут Ксюша, я студентка ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова» (Центр Алмазова). Мало кто знает, что...
Как учиться на истфаке
Сегодня я поделюсь своими мыслями об учёбе на историка честно и «без удобных фраз». Поехали! Кому...
Девять документалок к ЕГЭ по биологии
Да-да, фильмы по биологии — это не только занудные плохо озвученные видеоряды, которые гордо...
Нужна ли математика программисту?
Наверняка, когда вы смотрите программы вуза, в который хотите поступить на направление с...

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: