Испорченная осанка и цифровая зависимость: как смартфоны влияют на детей и что с этим делать

Современные подростки не выпускают смартфоны из рук: они сидят в соцсетях, играют онлайн, смотрят видео и даже школьные задания получают в мессенджерах — так оперативнее и не нужно записывать в тетрадь, которую легко потерять. 

Но за подобной очевидной пользой скрываются и угрозы — не только здоровью, но и моральному состоянию. Как использовать смартфоны без вреда детскому организму — об этом поговорили с нашими экспертами — врачом ЛФК Нелли Ходыревой, психологом Ольгой Некрасовой и учителем русского языка и литературы Ниной Пушиной.

Как смартфоны портят осанку и вредят позвоночнику  

Когда мы заглядываем в смартфон, то наклоняем голову вперёд, тем самым нагружаем позвоночник сверх меры. В обычном положении, когда человек стоит прямо, вес его головы составляет от 4,5 до 5,5 кг. Однако при наклоне в 60 градусов нагрузка на позвонки увеличивается, как если бы голова весила 27 кг — это вес ребёнка восьми лет.

Все мышцы связаны у нас друг с другом как вагончики в поезде. Если с тонусом одной мышцы что-то не так, то по цепочке идёт нарушение остальных мышц.

Когда голова наклонена вперёд, мышцы шеи сначала растягиваются, потом они сильно напрягаются. Например, если напряжена одна из мышц-разгибателей, которая идёт вдоль всего позвоночника, то натягиваются и соседние — квадратные мышцы спины. Из-за этого таз наклоняется вперёд и вываливается живот. В результате у ребёнка формируется утиная походка — попа торчит назад, живот висит и никак не втягивается.

Это эстетически некрасиво, к тому же создаётся неправильная нагрузка на коленные суставы, от этого они преждевременно истираются.

Нелли Ходырева, врач ЛФК ФГУП «Цито»

Ещё один признак нарушения тонуса мышц вдоль всего позвоночника — старческая походка. У детей нарушается амортизация стопы, поэтому они шаркают ногами. Либо топают, как слоны, поскольку им сложно ходить на носочках. 

У девочек дополнительно в области 7-го шейного позвонка начинают развиваться горбики. Это ещё и нарушение эстетики девичьего тела.

Постоянный наклон головы вперёд ведёт к преждевременному старению организма: ребёнок ещё маленький, а мышцы уже не держат. К 18–20 годам мы видим яркие проявления шейного и поясничного остеохондроза. Ещё несколько лет назад это было характерно для людей пожилого возраста. 

Если смартфон невозможно убрать из жизни ребёнка, врачи рекомендуют включать обе руки для равномерного распределения нагрузки. Например, держать правую в кармане и набирать SMS-сообщения левой. И много двигаться.

🗯 Нелли Ходырева, врач ЛФК ФГУП «Цито»: Для правильного развития ребёнка ему нужно бегать, прыгать вверх и вниз с ощущением свободного падения, крутиться по кругу на карусели, делать кувырки. Зимой хорошо скатываться с горки, как брёвнышко — для ребёнка это мягко и безопасно. Такие движения нужны для формирования и усиления мышечного корсета, тренировки мозжечка (он отвечает за координацию). 

Например, игра в классики формирует координацию движения и глазо-двигательную реакцию: нужно научиться управлять мышцами руки, чтобы попасть в нужный квадратик. И затем ещё скакать попеременно на одной или двух ногах. 

Во время прыганья на резиночке тренируются все мышцы тела, при этом активны память, внимание, мышление. 

Разрешайте детям ползать и прыгать, валяться в снегу, бегать по лужам. Если ребёнок этонго не делает, какие-то мышцы перестают быть активными и становятся слабыми. Тогда их работу берут на себя другие мышцы, которые будут нести двойную нагрузку: и за себя, и за молчащие, неработающие мышцы. Очень быстро они устают, и у ребёнка появляются летучие боли: то колено болит, то поясница, то лопатку прихватило, то рука немеет. 

«В смартфоне у ребёнка комфортный виртуальный мир»: что делать с цифровой зависимостью

Немецкие ученые в 2020 году опубликовали данные МРТ-исследований мозга людей, зависимых от смартфонов. Результаты показали, что зависимость от смартфона физически меняет форму и размер человеческого мозга и делает его похожим на мозг наркомана. В частности, это проявляется в снижении объёма серого вещества. 

Психика детей пластична, поэтому у них зависимость от гаджетов развивается гораздо быстрее, чем у взрослых. В смартфоне у ребёнка комфортный онлайн мир, где нет школы и уроков, а родители не устанавливают правила и не учат жизни. 

В виртуальном пространстве дети чувствуют себя сильными, ловкими, успешными. Они настолько привыкают общаться с помощью смартфонов, что им сложно выстраивать дружеские отношения, адекватно реагировать на конфликтные ситуации — реальный мир не работает по онлайн законам. 

Психолог Екатерина Мурашова провела эксперимент: детям от 12 до 18 лет предложили на день исключить из своей жизни телефон, интернет, телевизор и радио. Они могли заниматься любыми делами: читать, рисовать, гулять, но делать это без гаджетов. 

Из 68 участников только трое справились с заданием. Один подросток всё это время клеил модель парусника с перерывом на еду и прогулку с собакой, второй — систематизировал свои коллекции и пересаживал растения, третий —подробно описывал в дневнике своё состояние.  

Почти все участники испытывали страх и беспокойство, у троих возникали суицидальные мысли. У половины наблюдались вегетативные симптомы: приливы жара или озноб, головокружение, тошнота, потливость, сухость во рту, тремор рук или губ, боль в животе или груди, ощущение «шевеления» волос на голове.

Как только дети прерывали эксперимент и начинали звонить друзьям, общаться в соцсетях, играть в видеоигры, все симптомы исчезали. Когда участники эксперимента анализировали своё состояние, большинство употребляли слова: «ломка», «синдром отмены», «доза», «слезть с иглы» — так говорят во время наркотической зависимости.   

Понаблюдайте за своим ребёнком. Стоит обеспокоиться, если он:

  • не расстаётся с телефоном и засыпает с ним обнимку;
  • закатывает истерики или агрессирует, когда вы ограничиваете его время пользования смартфоном;
  • предпочитает cмартфон живому общению или прогулкам;
  • плохо засыпает;
  • часто видит кошмары во сне.

Это может говорить о цифровой зависимости, над которой предстоит работать. Возможно, с психологом. 

С цифровой зависимостью сложно справиться, ведь родители сами зависают в телефонах, чем подают детям плохой пример. К тому же взрослые часто не видят опасности в том, что ребёнок сидит дома со смартфоном: он не бродит по подворотням с асоциальными друзьями — уже хорошо. Поэтому бороться с цифровой зависимостью нужно всем вместе.  
Ольга Некрасова, семейный психолог:

  • Установите место и время, свободное от смартфонов. Например, во время ужина все девайсы оставляйте в соседней комнате — так проще избежать соблазна и посмотреть сообщения или проверить соцсети. Здесь придётся и родителям соблюдать оговоренные правила.
  • Установите один вечер в неделю, когда вы просто общаетесь друг с другом или занимаетесь своими делами без смартфонов. 
  • Замените виртуальные игры на настольные в кругу семьи. Они развивают образное и логическое мышление, мелкую моторику, память и усидчивость. 
  • Гуляйте с ребёнком: вспомните свои детские игры на улице и поиграйте вместе. Покажите, что есть интересные занятия и в офлайн мире.
  • «Из-за Т9 дети перестали дописывать слова»: почему важно мотивировать детей писать больше от руки 

Писать от руки становится не актуально: зачем искать ручку с бумагой, когда смартфон всегда рядом, можно записать мысль в заметки. 

Доктор психологических наук Университета Индианы Карин Джеймс провела исследование среди детей, которые не умели писать и читать. Участникам эксперименты показывали карточки с буквами и просили воспроизвести их любым способом: соединить точки на бумаге, нарисовать букву или набрать её на компьютере. У детей, которые писали от руки, наблюдалась повышенная активность в части мозга, отвечающей за чтение и письмо. При наборе на клавиатуре такой активности не происходило. 

В последнее время я стала обращать внимание, что ребята в сочинениях и проверочных работах не дописывают слова. Они привыкли, что в смартфонах можно набрать на клавиатуре первые буквы, а дальше умный Т9 подставит подходящее по смыслу слово. И подчеркнёт, если есть ошибка, а также исправите. Дети полностью надеются на смартфоны: им уже лениво думать, как грамотно писать.
Нина Пушина, учитель русского языка и литературы

Чем больше ребёнок пишет от руки, тем лучше развивается мелкая моторика. Кроме того подключаются память, внимание и пространственное мышление: пока прописываем букву, оцениваем расстояние до конца строки и сразу продумываем свои движение на несколько слов вперёд. Написанное от руки запоминается гораздо лучше, чем набранное на клавиатуре.
Ольга Некрасова, психолог

Чтобы мотивировать подростка больше писать от руки, придумывайте разные активности. Вот что можно сделать:

  • Устраивайте семейные турниры по красивому письму — это снимает напряжение и развивает умственную деятельность. Когда выводятся буквы, одновременно происходит несколько процессов: сложные мыслительные действия, замедление сердцебиения и расслабление, повышение творческого потенциала — не зря каллиграфию называют гимнастикой для ума, тела и нервов.
  • Если первокласснику сложно выписывать буквы ручкой по бумаге, предложите «писать» пальцем по манке, рассыпанной на столе. Таким образом ребёнок испытывает меньше напряжения: в любой момент некрасивое можно стереть и написать заново.
  • Поиграйте в слова. Напишите длинное слово и в течение 10 минут составьте из его букв как можно больше новых слов. Записывайте слова, затем вычеркивайте одинаковые. Побеждает тот, у кого осталось больше слов. Игра не только развивает словарный запас, но и развивает пространственное мышление.
  • Договоритесь с подростком, что свои просьбы он будет излагать письменно — таким образом он научится структурировать и аргументировать свои мысли. 

Смартфон — это не лекарство от плохого настроения и скуки. Ребёнок зависает в онлайне потому, что не знает, чем заняться в реальном мире. Здесь родителям важно стать проводниками и показывать пример. Ведь именно они, а не гаджеты учат быть ответственными и самостоятельными, вставать после падения и идти к поставленным целям. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Редакция Без Сменки
Честно. Понятно. С душой.
Где вы учитесь?

Вам так же будет интересно

Что будет, если завалить ЕГЭ
Спойлер: не всё так страшно, как кажется. Низкая оценка за экзамен или пересдача ЕГЭ — это не...
Танцы и приколы на камеру: какой вы тиктокер?
Работать в офисе? А может лучше танцевать, петь и прикалываться на камеру и получать миллионы...
Как выбрать тот самый предмет ЕГЭ: гайд из пяти шагов
Выбрать предмет ЕГЭ и не пожалеть об этом в конце года — задачка не из лёгких. Если вы учитесь в 11...
Как поступить весной в вуз мечты без ЕГЭ
Да! Такую возможность открывают олимпиады школьников. Победителю олимпиады могут автоматически...
Как сдать ЕГЭ по истории на 80+ баллов
«До экзамена осталось три месяца! Что делать? Я ведь так и не понял в чём разница между «вотчиной»...
Шесть типичных ошибок в ЕГЭ по истории
Чтобы сдать ЕГЭ по истории на максимальный балл, надо знать о всех подводных камнях. Вместе с Филом...

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: