Осень — всегда сложное время для выпускников и студентов. Наваливается много дел: учёба, внеучебная деятельность, у некоторых — работа. Если в начале года мы полны сил и готовы «свернуть горы», то позже этот запал пропадает, уступая место выгоранию. С советами психолога Анны Руфовой рассказываем, что делать, чтобы быть в стабильном эмоциональном состоянии и не выгореть при подготовке.
Выгорание — состояние эмоционального, психического и физического истощения, которое может быть вызвано чрезмерной нагрузкой и давлением со стороны общества, семьи и самого человека.
Проще говоря, это отвращение от учёбы или работы, из-за чего ваши дела стоят на месте, а вы из-за этого чувствуете тревогу.
Анна Руфова, психолог
Есть несколько причин выгорания:
Определите сроки своей подготовки. Может, вы сможете выделить какое-то время на отдых. Если такой возможности нет, попробуйте изменить формат подготовки.
Если вы занимаетесь дома, останьтесь на пару часов в школе после уроков. Сходите в кофейню или коворкинг-центр. Да, не получится заниматься в кофейне каждый день. Но раз в неделю, для смены обстановки — это очень классное место!
А ещё вы можете заниматься с друзьями или найти уроки в группе. Так, помимо фокуса на предмете, вы будете видеться с разными людьми, которые объединены общим интересом и целью. Может, у вас откроется второе дыхание!
Во-первых, стабилизируем своё состояние. Вот несколько способов, что можно сделать:
Дальше оцениваем своё состояние. Если в целом всё стабильно, то берём одно простое дело и начинаем делать. Потом следующее. Едим слона по кусочкам, так сказать. Если вы понимаете, что вас мотивирует система наград, то можно придумать для себя собственную игру с подарками за выполненное задание.
Попробуйте просто отдохнуть. Да, это сложно, но без этого вашему организму и вашей подготовке будет только хуже. Почитайте книгу (не про ЕГЭ!), проведите время с семьёй, друзьями или погуляйте на природе. Ещё про способы разгрузить мозг от зубрёжки в нашей статье.
Дать себе время — не всегда выход из выгорания одномоментный.
Начать работу с физического состояния: выработать режим сна и питания.
Организовать отдых, желательно, без гаджетов.
Добавить физическую нагрузку.
Заняться приятным творчеством, например, рисованием, резьбой по дереву, вышивкой, танцами — у каждого своё.
Создать себе эмоциональное впечатление: поездка, встреча с друзьями, музей, классный фильм.
Поработать с психологом.
Сократить общение с теми, кто вас не поддерживает.
Закрываться в себе, ни с кем не делиться, считать свою проблему неважной.
Ругать себя.
Дальше жить в таком же ритме, ничего не меняя, думая, что само пройдёт.
Соблюдайте режим. Чем больше нагрузка, тем лучше помогает режим, когда вы знаете, во сколько ложитесь, во сколько встаёте, что едите и какой план уроков и выполнения домашних заданий.
Создайте свой стиль учёбы. Кому-то проще сделать домашнее задание сразу после школы, а кому-то встать в 5 утра и сделать его в несколько раз быстрее. Пробуйте варианты и выбирайте, как лучше именно вам.
Поставьте качественный отдых в приоритет. Чем лучше отдых (без мыслей об учёбе и гаджетов), тем больше ресурсов у организма. В том числе, чтобы выдерживать учёбу и чтобы жизнь при этом была в радость.
Меньше отвлекайтесь. Делаете русский — делайте русский. Попробуйте ничего не делать параллельно. Больше фокусировки 👉 меньше тревоги 👉 быстрее выполненное задание 👉 больше времени на другие дела.
Пересматривайте свой режим и рабочее место дома: всё ли вам нравится или что-то хотелось бы поменять?
Посмотрите, где можно креативно подойти к заданиям. Может, что-то сделать вместе с одноклассниками, а где-то более творчески подготовить доклад — создавайте себе место для радости, где это возможно.
Делитесь эмоциональным состоянием с близкими, обращайтесь за помощью к друзьям и родным.
Выберите занятие по душе, которое будет поднимать настроение.
Выделите время побыть наедине с собой. Например, по четвергам с 19 до 22 вы делаете только то, что нравится, в одиночестве.
Полюбите ошибки и не бойтесь их делать.
Целенаправленно заботьтесь о своём физическом состоянии.
Работайте с психологом: научитесь регулировать эмоциональное состояние, поработайте с самооценкой, уверенностью в себе и психологической гибкостью.
Важно помнить, что выгорание — это серьёзная проблема, к которой нельзя относиться поверхностно. Подготовка должна быть дозированной. В каждом дне находите место отдыху и время на себя и близких. Не забывайте об этом. «ЕГЭ — это всего лишь этап вашей жизни». И это действительно так.🧡
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.