Как снизить тревожность у подростков: советы психолога

Галия Гарифуллина
Автор «Без Сменки»

Ваш ребёнок часто испытывает тревогу? Его пугают экзамены, публичные выступления или общение со сверстниками? В этой статье мы с клиническим психологом Валентиной Ситало рассмотрим самые распространённые причины беспокойства у подростков и расскажем, как с ними справиться. 

Валентина Ситало, клинический психолог

Тревогу вызывает неопределённость. Подростки сталкиваются с ней часто, ведь многое переживают впервые в жизни: они сталкиваются с отношениями, экзаменами, конфликтами, поиском себя… Ребята осваивают новые социальные роли, отстаивают независимость и стремятся к признанию в обществе. Добавим физические и гормональные изменения в организме. Есть от чего испытывать беспокойство! Но психология подскажет, как облегчить эти переживания. 

Что делать, если…

👉 Мой ребенок не может решить, какую профессию выбрать после школы и тревожится из-за этого. 

Попробуйте вместе с ним проанализировать, какие предметы в школе ему нравятся больше всего и с какой профессией они могли бы быть связаны. Сходите с ребёнком на ярмарки вакансий для абитуриентов, где рассказывается, чем занимаются разные специалисты.

Хороший способ понять в какую сферу пойти, если находишься в растерянности — это занятия по профориентации. На них специалисты рассказывают о том, какие профессии есть сейчас на рынке и делают тесты для определения того, какая профессиональная сфера подходит человеку по его психологическим особенностям. 

В подкасте «Без Сменки» беседуем с профориентологом о том, как определиться с будущей профессией уже в 10 классе, и что делать, если работа перестала нравиться.

Поговорите с ребенком о своей профессии, расскажите о том, что нравится в ней, а какие есть минусы. Это важно знать, потому что часто забывается, что работа не всегда доставляет только удовольствие. Сходите с ребёнком на Дни открытых дверей в разные университеты. О том, какие вопросы там стоит задать, мы рассказали в нашей статье.

В этот период у ребёнка много стресса, растерянности, не стоит на него давить своим мнением. Всё-таки это его жизнь и ему дальше учиться по той профессии, которую он выберет.

👉 Мой ребёнок боится жизни после школы: переезда в другой город, новое окружение. Вдруг он не справится?

Это действительно очень стрессовый этап в жизни ребенка, главное, чтобы вы могли бы это обсудить, а он — поделиться своими переживаниями. Не старайтесь сразу давать советы, попробуйте просто выслушать его. Важно дай подростку понять, что вы рядом с ним.

Если ему будет спокойнее, чтобы вы вместе с ним поехали в тот город, куда он поступает, постарайтесь это организовать. Съездите с ним в университет, где он будет учиться, в общежитие, где будет жить. Это точно поддержит и даст уверенность, что если что-то пойдет не так, вы будете рядом.

В подкасте «Без Сменки» поговорили с Егором, который переехал из Владивостока в Санкт-Петербург, о поступлении, жизни в общаге и поиске новых друзей.

Когда он переедет, будьте с ним на связи, но также не переусердствуйте. Если вы будете звонить слишком часто, это может показаться слишком навязчивым, произвести впечатление, что вы стараетесь его контролировать. Подростки это не любят, это больше оттолкнет и отдалит от вас ребенка.

👉 Мой ребёнок много переживает из-за учёбы: боится плохих оценок и моей отрицательной реакции. Что может помочь с этим справиться?

Главное — ваша поддержка. Помогите ребёнку понять, что вы будете его любить несмотря ни на что. Дети начинают боятся реакции на оценки, когда родители слишком строги. Избегайте фраз «Мой ребёнок не может так плохо учиться», «Я в твоём возрасте старался усерднее и был отличником», «Ты должен хорошо учиться, а то будешь работать дворником или вообще под забором где-то окажешься». В этих фразах звучит следующее: ребенка не принимают неуспешным, с плохими оценками. А не принимают — это тоже самое, что не любят.

Если вы хотите показать, что вас не устраивает учёба ребёнка, то важно говорить только про результаты, а не в целом про него как личность. Например: «Я злюсь на тебя, когда ты получаешь двойку. Я переживаю, что в дальнейшем у тебя могут быть проблемы с поступлением в университет», »Я расстраиваюсь из-за того, что ты не постарался на контрольной. Я знаю, что ты бы мог справиться намного лучше». 

Как относиться к оценкам и почему детей нельзя ругать за двойки, обсудили с психологом в этом материале

👉 У моего ребёнка нет друзей и не получается находить общий язык с окружающими. Вдруг он так и останется одиночкой?

Попробуйте поговорить с ребёнком о своей тревоге. Действительно ли у него нет друзей? Может быть, ему хватает одного–двух друзей. А для вас это что-то незнакомое, потому что вы были душой компании. Прочитайте нашу статью про дружбу в разном возрасте.

Если у ребёнка тоже есть такие тревоги и трудности с налаживанием отношений с другими ребятами, расспрашивайте его, что мешает ему общаться: незнание, что сказать при знакомстве, страх, что обидят, ощущение себя неинтересным или что-то другое. Поделитесь своим опытом и фишками, которые помогают вам знакомиться и общаться.

Если это не помогает, предложите ребёнку сходить на приём к психологу. С проблемами коммуникации помогают справиться не только консультации, но и групповая терапия. Там в безопасной атмосфере можно попробовать новые модели поведения и получить положительный опыт общения. 

Важная составляющая помощи подростку — это доверительный контакт. Чем больше ребёнок доверяет родителю, тем свободнее расскажет о своих тревогах. О том, как стать ближе к подростку, мы рассказывали в этой статье

Три универсальных способа снизить тревогу 

Когда беспокойство у подростка зашкаливает, нужно в первую очередь помочь ему успокоиться. Помогут техники релаксации.

Техника 5–4–3–2–1

Глубоко вдохните и оглядитесь вокруг. Назовите пять предметов, которые видите. Затем — четыре телесных ощущения, которые испытываете в данный момент (например, тяжесть в груди или щекотку от свитера). Отметьте три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. В заключение вновь сделайте глубокий вдох.   

Руки в воде

Держите руки в воде, прислушиваясь к своим ощущениям. Попробуйте менять температуру от горячей до холодной. Продолжая следить за ощущениями. Найдя наиболее комфортную температуру воды, подержите в ней руки ещё пару минут. По возможности ополосните лицо. 

Волшебный камешек 

Выберите камешек или другой небольшой предмет, который напоминает о приятных событиях: например, отдыхе на море. Носите его в кармане или сумку. В моменты тревоги можно повертеть камешек в руке, вспомнить обстановку, с которой он ассоциируется, и свои чувства в то время. Это поможет вновь почувствовать спокойствие. 

❗ Напоминаем, что получить помощь можно по единому общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122. Он работает во всех регионах Российской Федерации.

Можно долго гадать, как поддержать школьников, а можно спросить у них самих. В этой статье попросили подростков дать несколько советов родителям, которые хотят наладить контакт с детьми. Это — первый шаг к решению проблем с тревожностью.
Где вы учитесь?

Вам также будет интересно

Разбор демоверсии ЕГЭ 2023 по биологии
Подробно разбираем демоверсию ЕГЭ 2023 по биологии с преподавателем Вебиума Марком Ламарком. Без паники! Больших изменений в КИМе нет. Сдать биологию...
Разбор демоверсии ЕГЭ 2023 по биологии
Какие изменения ждут школьников в 2023/24 учебном году
С 2023/24 учебного года школьники попробуют себя в роли садовода, швеи, уборщика и даже создателя декораций! А также смогут получить серебряную...
Какие изменения ждут школьников в 2023/24 учебном году
FAQ: что нужно знать о сдаче и пересдаче ОГЭ 2024
Как сдать ОГЭ и что делать, если не вышло? Рассмотрим в статье. Ещё здесь подборка материалов про сроки, новости и отдельные предметы. Сохраняйте в...
FAQ: что нужно знать о сдаче и пересдаче ОГЭ 2024
«Для моего физмат лицея и меня самой мои высокие баллы по биологии и химии были шоком»: история Алисы
Алиса училась в физико-математическом лицее в небольшом городке Морозовск в Ростовской области. Несмотря на профиль, она выбрала сдавать на ЕГЭ химию...
«Для моего физмат лицея и меня самой мои высокие баллы по биологии и химии были шоком»: история Алисы
Куда поступать с ЕГЭ по биологии: список российских вузов
В статье рассмотрим варианты, куда поступать с ЕГЭ по биологии после 11 класса. Самые популярные специальности, которые выбирают сдающие биологию...
Куда поступать с ЕГЭ по биологии: список российских вузов
11 сборников и пособий для подготовки к ЕГЭ по географии
Сила — в знаниях, а знания — в книгах. Знаний по географии это правило тоже касается! Географию всего мира в одной книге уложить очень сложно, но вот...
11 сборников и пособий для подготовки к ЕГЭ по географии

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.