Учёба, здоровье, общение — формирование правильной осанки у школьников определяет успехи в разных аспектах жизни. Когда грудная клетка расправлена, мозг полноценно питается кислородом, а значит учиться становится проще. Мы привыкли считать, что прямая спина демонстрирует уверенность в себе, и эту уверенность считывают сверстники. А главное — ровный позвоночник предупреждает болезни и задержки в развитии, становясь залогом благополучной взрослой жизни.
В общем, кажется, всем очевидно, что сформировать правильную осанку — очень важная задача. Делимся комплексом мероприятий для ровной спины: как организовать рабочее место, научиться правильно сидеть за партой, выполнять физические упражнения для разгрузки позвоночника и укрепления мышц.
Первые риски получить сутулость появляются в 6–7 лет, когда ребёнок поступает в школу. Следующий критический период длится долго и связан с половым созреванием в 9–18 лет, когда организм ребёнка стремительно растёт и меняется. Предупредить искривление позвоночника проще, чем исправить, но даже при первых признаках сутулости поможет комплекс оздоровительно-профилактических мер. Окриков «Выпрямись!» недостаточно, нужны условия, спорт и воспитательные беседы. Однако ровная спина стоит затраченных усилий.Как организовать рабочее место дома, чтобы снизить риск развития сколиоза? Вот несколько советов.
Разгрузить позвоночник во время сна поможет полужёсткая и ровная кровать с ортопедической подушкой. Длина — минимум на 20 см больше роста школьника.
10 советов, как правильно организовать место для учёбы и подготовки к ЕГЭ
Если дома правильную позу за партой легко контролировать, то в школе приходится полагаться на самодисциплину ребёнка. О соответствии ученической мебели росту детей позаботилось государство, а вот за правильную позицию за столом в школе и дома отвечают преимущественно родители.
С ровной спиной получается меньше уставать, лучше усваивать урок и быстрее справляться с заданиями. Как сидеть, чтобы учиться легко:
Как повысить учебную мотивацию подростка: пять упражнений
Необходима симметричная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому для переноски учебников и тетрадей не подойдут сумки и портфели. Безопасный вариант — ранцы и рюкзаки с жёсткой спинкой и регулируемыми лямками шириной не менее 3,5 см. Длину лямок выставляют так, чтобы изделие плотно прилегало к спине, но не стесняло движений. Предпочтительны лёгкие ранцы и рюкзаки, для младших школьников весом до 700 грамм, для учащихся средних и старших классов — до 1 кг. Такие рекомендации предлагает Роспотребнадзор. Предусмотрены требования и к весу учебников с письменными принадлежностями:
Вычислить допустимый вес ранца или рюкзака с комплектом учебников и тетрадей можно по формуле: вес ребёнка разделить на 10.
Мало правильно подобрать мебель и выучить физиологическую позу. Для формирования здоровой осанки нужен спорт хотя бы на уровне подвижных игр. Полезны танцы, плавание, ушу, гимнастика — то, что симметрично развивает мускулатуру. Если нарушения в позвоночнике уже присутствуют, следует с осторожностью выбирать такие виды, как теннис или бадминтон.
Иногда ребёнок не хочет заниматься спортом, в этом случае помогут лёгкие игровые упражнения, формирующие и укрепляющие мышечный корсет:
Подобные упражнения полезны и маленьким детям, и подросткам. Главное — заниматься систематически, хотя бы по 15 минут в день. Здорово, если дома установлена шведская стенка или спортивный уголок. Пусть школьник висит на кольцах и перекладинах, подтягивает прямые или согнутые ноги из виса, скручивает тело, прогибает позвоночник. На пользу пойдут любые физические мероприятия, включая прогулки не менее часа в день.
Воспитание правильной осанки у школьников включает обязательные разминки через каждые 45–60 минут занятий. Напряжение снимут вращения тазом и головой, наклоны, приседания, повороты. Если в школе физкультминутки не предусмотрены, научите ребёнка хотя бы потягиваться на переменах, чтобы расслаблять позвоночник.
При выраженной сутулости нужны рекомендации врача. Возможно, к профилактическим мерам придётся добавить лечебную физкультуру. Коррекция осанки поможет сохранить здоровье на годы вперёд.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.