Неизбежно, как ЕГЭ: как не выгореть накануне экзаменов

Бам! — и готово. Когда экзамены хватают за горло, а переутомление не даёт подняться с кровати, заставить себя что-то сделать всё сложнее. Ещё и холода эти неприятные, когда уже лето! И все вокруг говорят о каком-то балансе, о правильном отдыхе, о тайм-менеджменте, о выгорании

Но что конкретно делать, чтобы экзамены не задушили этой своей любовью? Разбираемся в этой статье.

Почему так паршиво перед экзаменами?

Перед проверкой знаний тяжело всегда: непривычная обстановка, новый опыт и большая ответственность — просто взрывной коктейль. Одна искра — и мозг взорвётся! И этой искрой может стать любой усугубляющий фактор.

1️⃣ Зацикленность

Давайте поговорим откровенно: всё, о чём думаешь перед экзаменами, — это сами экзамены и их результаты. Когда тут заботиться о своем самочувствии или следить за признаками выгорания! Так и приходится откладывать себя на «когда-нибудь». Обычно это «когда-нибудь» наступает слишком поздно.

Именно в таком откладывании и кроется основная причина, почему перед аттестацией бывает так паршиво. Переутомление, недосып, отсутствие банального отдыха, внимания к своему состоянию — всё приводит к эмоциональному выгоранию. Организм просто не справляется со стрессом!

Как решить проблему

  1. Проиграть в голове самый негативный сценарий.
  2. Пережить эти эмоции и придумать запасной план.
  3. Понять, что на провале жизнь не закончится.
  4. Прислушаться к собственным ощущениям при организации подготовки.
  5. Понять, что ты важнее любых тестов.

Зацикленность и безразличие: как не впасть в крайности при подготовке к ЕГЭ

2️⃣ Неправильный отдых

Спать — это, конечно, круто. Целых пять часов, вау! Но разве один только сон и два часа пролистывания видео в Тик-Токе под угрызения совести можно назвать правильным отдыхом? Спойлер: нет. 

Более того, недостаток сна по будням и его переизбыток по выходным, постоянное самоедство, переутомление, напряжение — всё это добивает и так убитую нервную клетку, держащуюся на честном слове и травяных чаях. Так и наступает выгорание

Вот вы уверены, что вам не нужен отдых прямо сейчас? Чтобы это выяснить. пройдите наш тест.

Как решить проблему

  1. Оценить свой уровень усталости.
  2. Наладить режим сна.
  3. Составить план подготовки и отмечать каждый выполненный пункт.
  4. Выделить время на отдых и не ругать себя за него.
  5. Ежедневно бывать на свежем воздухе.

3️⃣ Отсутствие поддержки

Выгорание случается не только из-за того, что происходит внутри. Окружение тоже влияет на психоэмоциональное состояние. А перед экзаменами даже воздух вокруг — это чистый стресс

Преподаватели давят, обещая, что никто ничего не сдаст. Недосып и переутомление. Родители нагнетают обстановку вполне конкретным будущим дворника. Сверстники страдают из-за «скоротечности бытия» (или магнетизма мемов) и всё тех же экзаменов. Экзамены, экзамены, экзамены. Хоть бы кто сказал, что все в любом случае будет хорошо! Ну и как тут избежать выгорания?

Как решить проблему

  1. Максимально абстрагироваться от паники.
  2. Поговорить с родителями о необходимости поддержки.
  3. Найти тех, кто сможет мотивировать на подготовку.
  4. Общаться с теми, кто уже справился с этим.
  5. Поговорить с людьми, жизнь которых похожа на вашу мечту.

Как действовать перед экзаменами, чтобы их пережить

Лучшая профилактика выгорания — это понимание того, как действовать вплоть до самой аттестации. Когда стоит отдыхать, а когда, наоборот, усиленно работать, чтобы не словить переутомление? В конце концов, кто-то ведь пройдет через это испытание уже совсем скоро.

За три месяца до дня Х

Лето — это маленькая жизнь, но не для выпускников и студентов. Для них лето — основной период тестирования. И та самая огромная причина для выгорания. Но три месяца кажутся таким большим сроком! Можно и в ТикТоке посидеть, и ленту ВКонтакте полистать, и пару ненужных занятий пропустить. А тесты… тесты можно и как-нибудь потом порешать. Время ещё есть.

И это огромная ошибка, приводящая к полному выгоранию.

Что делать

  1. Определить фронт работ.
  2. Составить план подготовки и определиться со способами (или просто записаться на Фреш, где это уже сделали за вас).
  3. Регулярно готовиться, следуя плану и отмечая успехи.
  4. Регулярно отдыхать, чтобы не заработать переутомление.
  5. Повторять материал.

За месяц до дня Х

А вот весной проходят досрочная аттестация, зачёты, сессии некоторых вузов. Такое раздолье для межсезонного выгорания! Кажется, что справиться с аттестацией в этот период сложнее: меньше людей, которые потенциально могли бы помочь, меньше времени на подготовку, меньше информации. И больше нервного напряжения, переутомление. За что хвататься, когда до экзамена остается всего лишь месяц? И как остановиться до того, как заработаешь выгорание?

Что делать

  1. Определить самые весомые и базовые темы.
  2. Равномерно распределить их по всему месяцу.
  3. Регулярно готовиться, обязательно помечая пройденное.
  4. Выделять время на себя, когда можно не думать об учёбе.
  5. Вместо повтора закреплять темы на практике.

Накануне дня Х

Когда время выходит, становится особенно страшно. Впасть в истерику и словить парочку панических атак прямо перед тестированием — милое дело. Но полное опустошение из-за стресса и переутомление на почве «буду зубрить всю ночь, чтобы хоть что-то запомнить» могут привести к потере концентрации или даже сознания. К полному провалу и выгоранию, которого можно избежать.

Что делать

  1. За неделю повторить весь изученный материал по плану.
  2. Посмотреть старые задания, сделать шпаргалки.
  3. За сутки отложить все материалы и провести время весело.
  4. Утром вкусно поесть, решить пару тестов, не заботясь о результатах.
  5. Послушать, насколько сложным был экзамен у тех, кто сдал его до вас.

Как выдохнуть перед экзаменами

Чтобы оставаться скалой перед важным событием, нужно прокачать стрессоустойчивость до максимального уровня. И то не факт, что получится сохранить душевное равновесие и не словить выгорание в самый неподходящий момент. Так как же выдохнуть и взять себя в руки перед ЕГЭ?

Во-первых, максимально расслабьтесь в рекордно короткое время. Мы уже рассказывали о способах отдохнуть за 5 минут, можно воспользоваться ими. И, конечно, выспитесь! Это поможет снизить нагрузку на нервную систему, избежать выгорания, снова начать трезво и быстро соображать.

Во-вторых, соберите себе коллекцию напутственных слов. Поймите, чего вы боитесь больше всего, и попросите развеять ваш страх. Если родители скажут вам или вы сами себе повторите, что от результатов не зависит жизнь, что вы в любом случае найдёте свой путь и всё сложится хорошо, вам правда станет легче. Да и проще будет не словить переутомление: чаще всего люди работают на износ, чтобы оправдать ожидания. А если ими гордятся и так, не нужно надрываться.

В-третьих, сосредоточьтесь на процессе. Причина переутомления — большая цель при полном отсутствии энергии и сил. А накануне аттестации сил, естественно, никаких. Так что попытка сконцентрироваться на результатах может обернуться тотальным выгоранием на долгие месяцы. С процессом же дело обстоит иначе: если решение заданий вызывает интерес, азарт, то получится абстрагироваться от такого стрессового фактора, как их ответственность.

Когда все вокруг твердят, что выгорание неизбежно, как ЕГЭ и налоги, бывает действительно сложно взять себя в руки накануне важного тестирования. Но с каких пор мы следуем заветам американских президентов? Готовьтесь к экзаменам, любите себя, и тогда неизбежным останется только успех.

А вы нервничаете перед предстоящими экзаменами?

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Валерия Эдельберг
Автор(есса) «Без Сменки», стобалльница. Безумец с глазами гения и торговец словами.
Где вы учитесь?

Вам так же будет интересно

Куда пойти учиться: пять лучших социально-экономических вузов России
Мир делится на чёрное и белое, сладкое и горькое, технарей и гуманитариев. И в этом контрастном...
Космос, языки и история: 10 научно-популярных книг для подростков
Не дочитали «Войну и мир» и не нравится ничего из школьной программы? Не спешите прощаться с...
Семь фраз родителей, после которых точно начнётся скандал с подростком
Знакома ли вам ситуация: спокойно разговариваете с подростком, а он вдруг выходит из себя, хотя,...
15 универсальных стихотворений для ЕГЭ по литературе
Для сдачи ЕГЭ по литературе на высокий балл выпускник должен знать порядка 50 стихотворений...
Студент медицинского вуза посреди ночи ответит на эти вопросы, а вы сможете?
«Сестра! Зажим… Пинцет… Скальпель. Операция прошла успешно!» Как думаете, провести операцию и...
«Родители настояли, чтобы я поступил в медицинский, но мне там было плохо и я перепоступил»: история Акшина
Акшин, комьюнити-менеджер в Вебиуме, на личном опыте убедился, что поменять вуз 一 процесс...

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: