СТРЕСС ПЕРЕД ЕГЭ: Как сохранить моральные силы и избежать стресса на экзаменах

Так же слушать подкаст можно здесь:

Сегодня в гостях у Касперского была Юля Бурлакова — коуч и психолог. Поговорили о том, что такое стресс, и как с ним справиться. Выяснили, почему при стрессе важно говорить и чем опасна хроническая тревожность. Ещё Юлия поделилась секретами: как помочь себе в стрессовых ситуациях и переключиться.

Ниже — краткий конспект подкаста.

Актуально перед ЕГЭ и сессией.

Как развивается стресс? 

Стрессовая реакция в нашем организме проходит в три этапа: 

  1. Появляется внешнее обстоятельство.  
  2. Внешнее обстоятельство влечёт за собой стрессовую реакцию, которая порождает определённые эмоции. Например, страх. А дальше определённые действия, например, побег. 
  3. Когда стрессовая реакция окончена и организм чувствует себя в безопасности, начинается последний этап — восстановление. 

Такой стресс называется «эустресс». Он не наносит вред здоровью, но легко может превратиться в «дистресс» — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу.

Что делать? 

Не бояться говорить о стрессе. Созвонитесь с другом, поделитесь с ним своими переживаниями — от выговаривания своих проблем становится легче. Ведь когда понимаешь их суть, проще ответить на вопросы самому себе: «Что именно меня пугает?», «Как я могу себе помочь?» и «В какой поддержке я сейчас нуждаюсь?».

Как успокоиться в моменте?

В ситуации стресса наша задача — переключить симпатическую автономную нервную систему на парасимпатическую, которая отвечает за реакцию расслабления. 

Если начать искусственно изображать реакции, которые присущи парасимпатической системе, то чисто технически организм начинает успокаиваться. Это — длинные выдохи, медленные глотки воды, концентрация на одном предмете. 

Еда, творчество, массаж: семь способов отдохнуть за 5 минут

Упражнения, которые помогут избавиться от тревожности

Продолжительное дыхание 

На четыре счёта вдыхаете, на восемь счётов выдыхаете. И так несколько раз.

Квадрат дыхания

Дышите по «квадрату»: вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно четыре-шесть секунд. 

Визуализация

Попробуйте представлять окружающих людей в смешных шапках. Да-да! Это смешно, а юмор помогает справляться со стрессом. 

Хронический стресс — как с ним справляться? 

Эмоциональное выгорание является мировой эпидемией и не даром ВОЗ внесла его в список официальных заболеваний. 

Мы не замечаем ухудшения качества жизни, которое происходит ежедневно и по чуть-чуть. В этом и заключается коварность хронического стресса. К нему легко привыкнуть, он истощает организм и мы становимся слабее физически и морально.  

Наша задача выработать систему обратной связи с нашим телом и душой, чтобы оставаться с ними в контакте. Не забывайте об отдыхе, регулярно балуйте себя, медитируйте, дышите и расслабляйтесь.

Подробнее про эмоциональное выгорание рассказали в статье «Привет, выгорание: как найти баланс между учёбой, работой и отдыхом».

Стресс — это нормально. Главное научиться с ним справляться и стараться стратегически выстраивать свою жизнь так, чтобы в ней было меньше переживаний!

 

Редакция Без Сменки
Честно. Понятно. С душой.
Где вы учитесь?

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума