Легко расслабиться, когда у тебя каникулы. Но когда у тебя дедлайны, экзамены или отчётные периоды на работе, сложно найти время на отдых. «Отдохну, когда всё доделаю!» Знакомая фраза? Такие рассуждения только выглядят логичными, но, к сожалению, они могут привести к выгоранию на работе и в учёбе. Что это такое и как этого избежать, разбираемся в этой статье.
Выгорание (burnout) — состояние эмоционального истощения, переутомление, которое наступает в процессе какой-либо деятельности.
Есть два термина «профессиональное выгорание» и «эмоциональное выгорание» — они похожи, так как речь идёт о стрессе, который человек получил во время какой-либо работы.
Изначально термин «выгорание» применяли для людей социальных профессий: психологов, педагогов, консультантов. Считалось, что переутомление вызывает работа с людьми. Теперь «выгорание» понимается шире: переутомиться может человек технической или творческой профессии, школьник или студент, даже родитель.
Признаки выгорания согласно классификации ВОЗ:
Выгорание включено в новейшую версию «Международной классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем» (МКБ) от ВОЗ, которая вступила в силу с 1 января 2022 года. Правда, там оно рассматривается не как болезнь, а как «фактор, влияющий на состояние здоровья населения и обращение в учреждения здравоохранения».
Хитрость выгорания в том, что, даже зная все признаки, можно его не заметить, так как сложно выделить чёткие стадии выгорания и провести границу между «полон/а сил» и «совсем устал/а».
Обсудим, на какие неочевидные моменты обратить внимание, чтобы снизить риск выгорания.
😑 Можно утомиться и на любимой работе, где не хочется отдыхать
Представьте: у вас вдохновение и очень бодрое настроение. Вам нравится то, что вы делаете, люди вокруг, результат. Вы так увлечены, что спите по четыре часа в день и полны сил (честно-честно!), питаетесь кофе с печеньками. Вы видите реальную отдачу. Отличные оценки и похвала, если вы на учёбе. Вас зовут в перспективные проекты с хорошей зарплатой, если вы работаете. Но в какой-то момент (и когда только он наступил?..) вы понимаете, что всё это уже не радует. Все вокруг (и вы сами) ждёте от себя такой же продуктивности и увлечённости, а хочется только спать. Или доделать уже эту работу, наконец, и больше никогда не делать! Так и наступает выгорание.
У всех людей разные представления о комфорте и подходящем режиме работы. Кому-то легче распределить задачи и выполнять их постепенно, а кто-то предпочитает «бег на короткие дистанции»: сделать сразу и быстро большой объём работы. Кому-то ближе стабильный график, кому-то гибкий. Для кого-то отдых — это посидеть дома с книжкой или прогуляться с любимой музыкой в наушниках. А для кого-то — пойти в спортзал или на вечеринку, выбраться в другой город за новыми впечатлениями.
Выгорание может наступить, когда вы живёте в чужом ритме и не понимаете, что не так. У соседей же работает, они полны сил и мотивации!
Постарайтесь найти тот режим работы и отдыха, который подходит именно вам. Конечно, сделать расписание мечты прямо сходу вряд ли получится: все мы ограничены тем графиком, который есть в наших школах, вузах, компаниях. По щелчку пальца найти любимую работу тоже непросто. Наверное, вы догадываетесь, что и «свободный график» фрилансеров тоже не полностью гибкий, ведь им нужно выполнять задачи в сроки, обговорённые с заказчиками. Но в ваших силах структурировать свое время и деятельность в рамках уже имеющейся ситуации и лучше понять свои потребности (ниже будет несколько советов, как). С этим помогут полезные привычки и принципы тайм-менеджмента.
Подходящий пример — старшеклассники перед ЕГЭ. Сложно найти школьника, который накануне экзаменов полон сил, всем доволен и не мечтает «сдать и наконец-то отдохнуть». Даже если ему интересен изучаемый предмет 🙂
Как быть? Сдаться, не стремиться к высоким баллам, не делать домашку на завтра, отказаться от поступления в вуз мечты и «просто забить, потому что уровень стресса зашкаливает»? Звучит как очень плохой совет!
Время от времени испытывать стресс — нормально. Любое обучение, новая информация или задачка, с которой мы никогда раньше не сталкивались — это небольшой стресс для мозга. Если вы занимаетесь спортом, нормально напрягаться чуть сильнее, чем в комфортном состоянии, но важно не надорваться.
С учёбой и работой такой же принцип: невозможно вообще избежать усилий, но важно их дозировать. Есть периоды, когда стоит вложить силы и потерпеть усталость. В это время сложнее избежать выгорания, но всё возможно.
Мы знаем, каким непростым может быть период экзаменов. На курсах подготовки к ЕГЭ в Вебиуме мы помогаем справиться со стрессом. Наши ученики не только эффективно готовятся к экзаменационным заданиям, но и получают психологическую поддержку от наставников и преподавателей. Мы организовываем вебинары, а на некоторых направлениях проводятся онлайн встречи с психологом.
Если вы чувствуете себя хорошо, «в ресурсе», то постарайтесь поддержать это состояние. Задайте себе вопросы:
Зная ответы на эти вопросы, вы сможете распознавать ситуации, когда накапливается слишком много негативных факторов, повышающих риск выгорания. Это поможет отрегулировать баланс работы и отдыха.
💡 Не забывайте про:
Это универсальные условия для поддержания физического и психического здоровья, независимо от того, что вы ответили на вопросы выше. Минимальный набор для ответа на вопрос «как правильно», поэтому не игнорируйте их.
Подробнее про правильный отдых при подготовке к ЕГЭ рассказываем в нашей статье.
От ЕГЭ и дедлайнов не сбежать. Но можно поддержать себя, чтобы спокойнее пережить период, который требует повышенного вложения сил.
⚠️ Напоминание для самых сильных и выносливых, которые не любят «жалеть себя» и получают искренний восторг от преодоления трудностей и взятия новых вершин. Вам тоже нужно давать себе передышку! Найдите вид отдыха, который не будет раздражать, но будет достаточно спокойным, чтобы ваш организм успевал расслабиться. Можете заменить слова «забота» и «бережность» на «подзарядку» или найти своё определение, которое ближе по духу.
Не секрет, что подготовка к экзаменам отнимает очень много сил и времени.
Но в жизни существует не только учёба. Очень важно оставлять в своём расписании место для отдыха и любимых хобби. Как — читайте в наших карточках. 👇
|
Выгорание подкрадывается незаметно, но теперь вы знаете, как его распознать. Работайте с отдачей, но не забывайте отдыхать! Любая деятельность, будь то работа или учёба, должна быть в радость. Берегите себя.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.