Голодовки, постоянные переедания, недовольство собой, осуждение и неприятие своего тела — первые «звоночки» расстройства пищевого поведения. Из этой статьи вы узнаете, что это такое и почему жить с этим заболеванием не ок.
Расстройство пищевого поведения — это болезнь, при которой нарушается питание, что ведёт к ухудшению физического и психологического здоровья. Она может протекать у всех абсолютно по-разному: кто-то ходит в туалет после приёма пищи, кто-то постоянно взвешивается и считает калории, а кто-то вообще не ест неделями. Все эти симптомы не дают нормально жить — вы постоянно зависимы от мысли, что «со мной что-то не так».
Выделяют три основных расстройства:
🍔 булимия: избавление от еды путём вызывания рвоты или слабительных;
🍔 анорексия: голодовки и экстремальное похудение;
🍔 компульсивное переедание: огромные переедания, связанные, в основном, со стрессами.
Все виды расстройства сильно меняют жизнь, поэтому надо начинать бороться с ними незамедлительно.
Ольга Деккер нутрициолог, Член РоСНДП и Лиги здоровья нации
«Различные формы РПП могут привести к снижению веса, недостатку питательных веществ, нарушению работы сердца и других органов, нарушению менструального цикла у женщин, проблемам с пищеварительной системой. Кроме того, РПП может сильно повлиять на психологическое состояние человека, привести к депрессии, тревоге, социальной изоляции и снижению качества жизни. Поэтому важно своевременно обратиться к специалисту, если у вас есть признаки расстройства пищевого поведения».
Всё началось с диеты — я хотела сбросить 5–10 килограмм. Хотя нет, стоит сказать, что всё началось в детстве, когда я их набрала. Сейчас многие меня поймут: «пока не доешь, не выйдешь из-за стола», «такая худенькая, давай ешь», «ешь, а то сил не будет». Эти фразы и влияют на пищевое поведение ребенка, которое передаётся нам от родителей. Замечали же, что дети часто выглядят, как их родители?
Итак, диета. Сначала я просто убрала сладкое, мучное, потом перешла на варёную грудку, огурцы и хлебцы, а затем скатилась в дневной калораж 600-700 ккал. Всё, кроме самочувствия, было отлично: вес падал. А потом был отпуск, шведский стол, и я набрала в два раза больше, чем скинула. Опять загоны, опять бесконечные попытки похудеть, опять проблемы со своим восприятием.
И вот с 9 класса, первой диеты, до третьего курса я скакала от «да всё норм, жизнь одна, ешь всё» до «поем яблоки и хватит». Жизнь с этой болячкой была ужасна: я не могла надевать, что хочу, не могла всегда есть, что хочу, переедала так, что было тяжело дышать и тошнило, голодала и валилась с ног. Думаете, я спорт не пробовала? Конечно занималась. Занималась силовыми, только мышцы росли, а объёмы не уходили, занималась кардио и йогой, но ничего не работало.
У меня случилась переломная истерика, и тогда я поняла: я так больше не хочу. Почему другие едят всё и прекрасно выглядят, а я страдаю? Пора брать всё в свои руки. Я в то время долго следила за одной блогеркой, которая как раз и специализировалась на теме РПП. Она запустила курс, я его купила. И только после прочтения я осознала, что я ем больше, чем надо. Вроде бы обычный обед, а я переедала и сама не замечала этого. Постепенно я начала следить за голодом, долго жевать и наслаждаться едой, а потом и сама не заметила, как похудела на 14 килограмм.
Ольга Деккер, нутрициолог: «Если у вас есть постоянное беспокойство по поводу своего веса и внешности, если вы сильно ограничиваете себя в еде, чувствуете сильный контроль над едой, если у вас есть частые эмоциональные всплески, связанные с пищей и весом, если у вас есть физические проблемы, связанные с питанием, например, проблемы с желудком или кишечником, то это может быть признаком расстройства пищевого поведения. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психологу или диетологу, чтобы получить квалифицированную помощь и поддержку в решении проблемы».
Работать надо с головой. Если ваша цель обрести здоровое тело, то стоит начать с мышления. Нет, это не про аффирмации и медитации. Вам стоит разобраться с причиной вашего расстройства (чаще всего это эмоции) — с чего всё началось? Почему я хочу объесться после учёбы или работы? Почему меня не устраивает моё тело? Поговорите с собой и обсудите все проблемы.
Не надо считать калории. Калории — это ограничительные рамки. Допустим, вы посчитали на калькуляторе суточную норму в 1 600 ккал. В один день вы и сходили на учёбу, и позанимались спортом, и прогулялись вечером. Пришли домой, хотите есть, но есть беда, осталось 100 калорий… Вы съели яблоко и пошли спать голодным, это хорошо? Нет, организм в стрессе. А в стрессе он накапливает жиры). Запомните, вы не можете каждый день есть на одну и ту же цифру калорий — ваш организм вас всё равно переиграет.
Диеты — зло. Диеты — это в первую очередь дикие ограничения. А дикие ограничения приводят к ухудшению вашего здоровья. Сели вы на гречку с кефиром, похудели на 5 килограмм за неделю, а потом решили заказать роллы и отметить. И что в итоге? Вы набираете 10 килограмм. Первый шаг к выздоровлению — это отказ от всех видов диет (это не касается людей, которым выписал диету врач из-за заболевания). И сейчас вы подумали, что если вы разрешите себе всё, то наберёте. Нет, сначала вы поймёте, что вам можно есть всё, а потом придёте к тому, что «а мне вовсе и не хочется есть чипсы и мороженое каждый день». Постепенно вы будете переходить к сбалансированному питанию.
Надо различать физический и эмоциональный голод. Вы пообедали, но хотите сладкого? А почему? Вы не наелись или это голова решила, что необходимо чай с печеньками пить? Поймите главное правило: есть, когда хочет это живот (урчание, вялость, признаки голода), не есть, когда вы уже наелись. Но чтобы прийти к этому, стоит и пройти через путь, когда вы будете себе иногда разрешать съесть что-то после тяжёлого дня. Здоровое пищевое поведения не строится за один день.
Не надо делить еду на «плохую» и «хорошую». Вот реально, когда пройдёт мода на всё правильное? Тосты с авокадо и лососем, салат и протеиновые батончики. И всё? А если душа требует шоколад, чипсы и мороженое — отказаться во благо подтянутой фигуры? Нет, надо просто понять, что полнеем мы только от перееданий, а не от качества еды. Вы можете питаться правильно, но также можете разбавлять жизнь вкусняшками. И в этом нет ничего плохого.
Сейчас я вроде и нахожусь в ремиссии, но периодически, когда моё тело меняется, у меня вылезают мысли, что всё, я набрала вес, зря старалась. Но в такие моменты стоит правильно подходить к проблеме. Почему я набрала? Что сейчас меня тревожит? Как только я разберусь с причиной, пойму, как всё исправить, и вес возвращается к нормальной отметке.
Так что, я могу сказать, что не бывает полного выздоровления от расстройства пищевого поведения. Можно только поддерживать свой эмоциональный баланс, но это не значит, что вы до конца жизни ни разу не переедите или не «загонитесь». Но это мой опыт. Здорово, если у вас получится с этим справится. 💛
Ольга Деккер, нутрициолог
Расстройство пищевого поведения — это серьёзное заболевание, которое требует медицинской помощи и профессионального лечения. Если вы заметили у себя признаки РПП, обратитесь за консультацией к врачу-терапевту или психиатру. Они могут оценить ваше состояние, поставить диагноз и назначить лечение или рекомендовать специалиста, работающего с подобной проблемой, например, психотерапевту, психологу или диетологу.
Помимо медицинской помощи, вы можете обратиться за поддержкой и советами к различным организациям и сообществам, которые занимаются проблемой расстройств пищевого поведения. В интернете есть много онлайн-ресурсов, где можно получить информацию, советы и поддержку, например, веб-сайты, форумы, блоги, группы в социальных сетях и т. д.
Важно понимать, что расстройства пищевого поведения — это не просто плохая привычка, а серьёзное заболевание, которое требует терпения, профессионального лечения и поддержки окружающих. Если вы заметили признаки расстройства пищевого поведения, не стесняйтесь обращаться за помощью и не откладывайте это на потом.
Удалите счётчик калорий. Поверьте, он вам не нужен. Организм — сложный механизм, он сам знает, что ему сейчас надо. Никакое приложение не сможет правильно вам объяснить, что и когда есть.
Не думайте постоянно о весе. Ваша цель похудеть или набрать вес? Вы зациклены на этом. Поставьте себе цели на год, которые будут направлены на другие сферы, например, найти работу, сходить на десять выставок. Вам будет так проще.
Сходите на консультацию к психологу. Не все могут справиться с расстройством самостоятельно. Не бойтесь специалистов: грамотно подобранный психолог только улучшит ситуацию. Если вам не понравится первая консультация, не бросайте это дело, а поищите нового врача.
Скачайте дневник питания. Но не для того, чтобы следить, что вы съели, а понимать свои эмоции, свой голод, своё самочувствие. Сначала будет тяжело из-за страха набрать вес или похудеть, но оно того стоит. Можно даже сделать дневник питания своими руками!
Вносите в свою жизнь краски и эмоции. Чаще всего человек ищет эмоции в еде, потому что в жизни их не хватает. Старайтесь разбавлять вашу учёбу и работу активностями и развлечениями. Больше улыбайтесь, гуляйте и развивайтесь.
Принимайте себя и своё тело. Не сравнивайте себя с «каждым столбом», с каждым блогером. То, что вы видите, это всего лишь картинка. Вы не знаете, что у этих людей в голове. Живите своей жизнью, поймите, что вы на свете одни такие. И вы прекрасны!
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.