7 советов, как настроиться перед походом на экзамен

Времени не хватает, одолевает тревога и всё будто валиться из рук…

Как не выдохнуться во время подготовки и настроить себя на успешную сдачу экзамена, рассказываем в этой статье. 

Готовим экзаменационный look

Подготовьте заранее вещи, в которых вы пойдёте на экзамен. Это избавит от утренней спешки под девизом «я не знаю, что мне надеть, пойду в первом, что попадётся под руку», а также снизит тревожность.

Удобная рубашка, выглаженная форма, сменная обувь — в одежде на экзамене вам должно быть комфортно.

Сохраняем эмоциональное равновесие

За день до экзамена займитесь обычными делами: прогуляйтесь на свежем воздухе, проведите время с семьёй, займитесь любимым хобби.

Главное — не создавать лишней эмоциональной напряжённости. Смотреть пробирающий до мурашек фильм или прыгать с парашютом в день перед экзаменом — не самая лучшая идея, ведь есть риск перегрузить нервную систему. Сдача экзаменов — это и так волнительная вещь.

Правильно питаемся

Умственная деятельность — не менее напряжённая работа, чем физический труд. Чтобы организм не истощался, его жизнедеятельность необходимо бережно поддерживать: потреблять необходимое количество витаминов, макро и микроэлементов. 

Хорошо подойдут такие продукты, как: 

  • Овсянка — стимулирует кровообращение, содержит витамин B;
  • Какао и шоколад — содержит магний, необходимый для нормальной работы памяти;
  • Грецкие орехи — в их состав входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способствующие мозговой активности. 

Также не забываем о свежих овощах и фруктах — они наполняют организм энергией. Не пытайтесь заменить их энергетиками, которые так и манят эффектом «мнимой бодрости». Это действие временно, а его последствия — повышенное давления, бессонница, гипервозбудимость и частых позывов к мочеиспусканию вряд ли доставят кому-то удовольствие. 

Чтобы при сдаче экзамена не столкнуться с плохим самочувствием, экспериментировать с продуктами накануне не стоит. Ешьте только проверенные продукты, в которых вы уверены.

Распределяем время

Зубрить материал каждую свободную секунду или оставлять всё на последний момент — неэффективно. Спланируйте свою подготовку: заполните планер или составьте расписание, что вы будете учить в определённый день. Обязательно выделите один день на повторение, когда вы не будете учить новый материал, а только закреплять полученный. 

Подготовиться к ЕГЭ и не забыть про другие дела помогут 10 топовых приложений для тайм-менеджмента.

Не поддаёмся панике

Люди способны поддаваться внушению, особенно когда вокруг все только и делают, что переживают и бояться. 

Когда вы настраиваете себя на сдачу экзамена, помните, что волнение — это нормально. Вам предстоит продемонстрировать свои знания, но полностью неизвестно, как это произойдёт. Это вызывает ощущение неизвестности и новизны, несмотря на то, что вы готовы. 

Настройте себя на позитивный исход событий, верьте в свои силы. Представьте, как вы сдали экзамен, как справились даже со сложными заданиями, как получили отличный результат и гордитесь проделанной работой. Когда человек нервничает, его внимание и концентрация рассеиваются, мысли занимают неприятные переживания, а тело активирует симпатическую нервную систему с режимом «бей или беги» (хотя убегать от мамонта или спасаться от саблезубого тигра нам не приходится). 

Ваше спокойствие во время экзаменов — залог успеха.

Хочется, чтобы процесс подготовки к ЕГЭ проходил легко и весело. Однако реальность такова, что на этом пути нас сопровождают стресс, тревога и апатия. Как справляться с тревожностью и готовиться к ЕГЭ без срывов, рассказываем психолог в нашей статье.

Высыпаемся

Здоровый сон также важен, как и полноценное питание. Недосыпание снижает работоспособность и ухудшает память. Длительность сна у школьников должна составлять не менее 8 часов. Особенно в период интенсивной учебной подготовки здоровый сон необходим, чтобы поддерживать организм от перенапряжения. 

Если же в последнюю ночь перед экзаменом вам приходиться учиться, то всё же постарайтесь поспать пару часов.  

Всё ли хорошо у вас со сном, определит наш тест. Также делимся 12 лайфхаками для здорового сна в период подготовки к ЕГЭ.

Снижаем ожидания

У некоторых учеников со словом ОГЭ или ЕГЭ возникают такие ассоциации: «ужасающее событие», «конец света», «непреодолимое испытание», «крах Помпеи»… Но стоит ли себя так запугивать? 

Подойдите к ситуации с юмором, несмотря на всю серьёзность экзаменов.

Способ, проверенный на личном опыте при сдаче ЕГЭ 2021:

Утро. Толпы учеников. Металлоискатели. Тающий в руках шоколад и тягостные минуты ожидания. Как же тут не почувствовать себя обречённым, вынужденным находиться в столь тревожной обстановке? 

Спокойно, включаем нотку эгоизма (здесь заслуженно можно) и вспоминаем строчку из песни группы Градусы: «Я в этом фильме главный актёр, я — сценарист в нём, я — режиссёр». Ведь экзамен организован полностью для вас: деревья, ставшие вашем КИМом, выросли для вас; организаторы экзамена прошли весь инструктаж, пятиклашкам отменили уроки из-за ЕГЭ, а аудиторию полностью переделали под экзамен, — весь мир подстроился под вашу сдачу ЕГЭ! 

С таким настроем экзамен больше не кажется чем-то ужасным: возникает ощущение, что все наоборот ждут именно тебя, а тревожность заменяется уверенностью в своих знаниях и позитивным настроем.

Также следует понять, что любой экзамен – это просто необходимый жизненный этап. Его можно пересдать, найти различные выходы из ситуации, а физическои и ментальное здоровью важно сохранить на всю жизнь.

Для вдохновения перед сдачей ЕГЭ прочитайте история учеников Вебиума, которые подготовились к ЕГЭ за три месяца. А для полной готовности к экзаменам пройдите наши курсы, скачайте Шпаргалки и попрощайтесь с обидными ошибками и пробелами в темах — высокий балл за ЕГЭ не за горами.

А что вам помогает настроиться перед экзаменом?

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Олеся Лисович
Поэт. Художник. Энтузиаст. Автор Без Сменки, с юмором о серьёзном.
Где вы учитесь?

Вам так же будет интересно

Свободный год после школы: как взять gap year и зачем это нужно
Александра на личном опыте убедилась, что поменять направление в образовании или сделать паузу...
Разбор демоверсии ЕГЭ 2023 по географии
Полный вперёд на подготовку! Разобрали демоверсию ЕГЭ 2023 по географии вместе с Дмитрием...
Куда поступать с литературой: 5 направлений
ЕГЭ по литературе сдан, а у вас из идей только поступление на филолога? Давайте посмотрим, какие...
«Я не подавала документы на другие факультеты журналистики, кроме МГУ»: интервью с Тоней
Тоня Колупаева из города Дмитров мечтала поступить в МГУ и связать свою жизнь с журналистикой. Как...
15 лучших сборников и учебников для подготовки к ЕГЭ по истории
Залог продуктивной подготовки к ЕГЭ по любому предмету — большая мотивация и учебники, которые...
Умнее Шерлока: 10 фильмов и сериалов про науку
Мир великих открытий чертовски притягателен. Если вы когда-либо представляли себя гениальным...

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: