Сезонная хандра: как с ней бороться

Редакция Без Сменки
Честно. Понятно. С душой.

С приходом зимы дни стали короткими, темнеет рано. Многие чувствуют усталость, сонливость, раздражение и подавленное состояние, бывает грустно без причины. В этот период сложно найти мотивацию и заставить себя что-то делать, хочется спрятаться под одеялом до весны. Как помочь себе? Советами делится психолог загородной Ломоносовской школы №5 Яна Тютюникова.

Есть проверенные и простые способы, которые улучшат настроение и помогут избавиться от хандры.

Светотерапия

Осенью и зимой мы страдаем от недостатка солнечных лучей. Именно солнце стимулирует выработку серотонина — гормона радости. Низкий уровень солнечной активности влияет на наши биологические часы, может привести к изменению настроения и повышению уровня стресса. Поэтому старайтесь проводить больше времени на улице, когда светло. Например, выходите на короткую получасовую прогулку в обеденный перерыв. Дома тоже старайтесь меньше находиться в полумраке, особенно утром — это важно. При пробуждении сразу раздвигайте шторы, включайте дневные яркие лампы. Это поможет проснуться и настроиться на день.

Физическая активность

Еще один действенный способ борьбы с хандрой. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут поднять настроение. А если выбраться покататься на коньках, на лыжах, ватрушках, поиграть в снежки — заряд энергии гарантирован.

Выбирайте то, что вам нравится — запишитесь в бассейн, попробуйте йогу, аэробику или танцы. Регулярная физическая активность поможет справиться со стрессом и поддерживать бодрость в зимний период.

Спорт ⚽ + учёба 📚 = идеальное комбо. Рассказываем почему, а также перечисляем преимущества, которые в вашу жизнь привнесёт спорт.

Сбалансированное питание и забота о себе

Зимой так хочется поднять себе настроение с помощью очередной шоколадки. Но важно поддерживать свой организм, и правильное питание играет далеко не последнюю роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. 

Обогатите свой рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, белковой пищей и источниками омега-3 жирных кислот — это прежде всего рыба (лосось, скумбрия, форель), льняное масло, грецкие орехи. А вот количество простых углеводов постарайтесь сократить и не злоупотреблять сладким, газировкой и булочками. 

Про основы здорового питания рассказываем в статье «Как питаться правильно». А про то, что бывает, если есть как попало, — в статье «Расстройство пищевого поведения: что нужно знать о РПП и как с этим справиться».

Общение и социальная активность

Чаще встречайтесь с друзьями, организовывайте семейные посиделки, походы в парк, кино, театры. Общение и новые впечатления улучшают эмоциональное состояние, позволяют переключиться с рутины и найти мотивацию.  

Режим дня

Не экономьте время на сне — полноценный отдых важен для восстановления. 

Просыпаться лучше в одно и то же время, даже если вы уснули позже, чем обычно. С утра помогут взбодриться небольшая зарядка или прогулка. За час перед сном следует отказаться от всех гаджетов, так как их свет мешает выработке гормона, ответственного за засыпание. В кровать лучше отправиться в 22:00. 

Чтобы пройти все циклы сна и хорошо выспаться, человеку необходимо 7–9 часов отдыха. Тогда и утро будет в радость. 

💭 Илону Маску, кстати, достаточно всего 4 часов. Почему? Объясняет Марк Ламарк. А Сколько часов сна нужно именно вам, узнаете из нашего теста.

Что делать, если просыпаешься уже уставшим? Рассказываем, почему это происходит и как наладить режим сна, чтобы хватало сил вершить дела.

Цветотерапия

Если за окном серо, окружите себя яркими цветами: одежда, украшения, домашний декор. Сведите к минимуму количество чёрного и других тёмных, приглушённых тонов.

Творчество

Слушая любимую музыку, мы испытываем позитивные эмоции. Попробуйте сами поиграть на музыкальном инструменте, танцуйте, пойте, рисуйте! 

В творчестве есть свобода, которой может не хватать в обыденной жизни. Подобные занятия позволяют выразить «невыразимое» — эмоции, чувства, состояния.

Ароматерапия

Этот способ известен еще со времен Древнего Египта. Ароматы воздействуют на психическое состояние человека, помогают снимать стресс и напряжение.

В качестве релаксирующих и тонизирующих средств обычно выступают аромамасла, которые обладают приятными ароматами и успокаивающими свойствами. Например, при стрессе можно использовать аромамасла лаванды, бергамота, апельсина. При усталости — мяту, грейпфрут, сандал.

Книги

Да, это тоже терапия. Научно доказано, что чтение снижает уровень тревоги. Книги помогают отвлечься от собственных переживаний, почувствовать эмоциональную поддержку. Не зря библиотеки раньше называли аптеками для души.

У нас есть подборки для всех настроений:

А если ничего не помогает?  

Тревожный сигнал: если прошло более двух недель, вы перепробовали все вышеуказанные способы, но продолжаете чувствовать печаль, безнадежность, а вдобавок заметили нарушение сна и аппетита, ухудшение концентрации внимания и памяти, то настало время обратиться к психологу.

Если хочется запереться в комнате и слушать грустные песни, это нормально. Рассказываем, как быть в этом состоянии.

Сезонная хандра — явление временное, и при правильном подходе можно снизить её влияние на нашу жизнь. Попробуйте разные способы и найдите те, что подойдут лично вам. Зимние месяцы могут стать уютными и полными радости, если мы будем уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.

Где вы учитесь?

Вам также будет интересно

Разбор демоверсии ЕГЭ-2024 по литературе
В двух словах: это шок.  Вечером 25 августа вышла демоверсия ЕГЭ 2024 по литературе. Из экзамена исчезли произведения Пушкина и Лермонтова,...
Разбор демоверсии ЕГЭ-2024 по литературе
7 способов выстроить отношения матери с дочкой
«Она меня не понимает» — об эти слова разбились не одни доверительные отношения между мамой и дочерью. Напряжённость возникает будто из ниоткуда и...
7 способов выстроить отношения матери с дочкой
Как подготовиться к ЕГЭ за неделю и получить высокий балл: советы преподавателей
Преподаватели Вебиума деляться рабочими советами, которые помогут за неделю до экзаменов максимально эффективно подготовиться.  Организуйте...
Как подготовиться к ЕГЭ за неделю и получить высокий балл: советы преподавателей
Как выбрать специальность для поступления
Пошаговый план для тех, кто пока не определился, кем хочет стать.  Автор: Алина Саркисян В школе я не понимала, как выбрать специальность для...
Как выбрать специальность для поступления
Лучшие вузы России по рейтингу RAEX: куда поступать выпускникам в 2022 году
В 2022 году рейтинговое агентство RAEX опубликовало рейтинг российских вузов по проекту «Три миссии университета». Высшие учебные заведения России...
Лучшие вузы России по рейтингу RAEX: куда поступать выпускникам в 2022 году
Родители постоянно сравнивают меня с другими: что делать
Ужасно обидно слышать от родителей: «У всех 5. Почему у тебя 4?»‎. Хочется спросить, почему они сравнивают тебя с кем-то ещё. В этой статье...
Родители постоянно сравнивают меня с другими: что делать

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.