Вне себя: 18 способов, как правильно злиться и справляться с гневом

Все мы бываем немножечко Angry Birds: хочется снести всё на своём пути, доказать свою правоту, крушить, ломать и краснеть от ярости… Но мы не в игре про злых птичек и ломать деревянные постройки у нас нет возможности. В этой статье рассказываем, как злиться без вреда себе и окружающим.

Прежде чем разбираться со способами выражения гнева, отследите, не скрываются ли под гневом другие эмоции.

Каждый человек испытывает эмоции: обиду, страх, боль, стыд, смущение. Иногда кажется, что они делают нас уязвимыми и слабыми. В такие моменты вместо того, чтобы признать свои эмоции и рассказать о своём состоянии собеседнику, мы выплёскиваем на него злость и агрессию.

Представьте: мама заходит к вам в комнату и просит помочь с уборкой. Вы в это время заняты любимым хобби. И вместо того, чтобы сказать маме, что вы заняты, и попросить перенести уборку на другое время, вы кричите, что ненавидите убираться и вообще не хотите участвовать в жизни семьи. А через некоторое время вы сожалеете о сказанных словах, ведь вы поддались раздражению, но выразили его через гнев. 

Ниже рассказываем про способы и техники, как справиться со стрессом и гневом в моменте и не только.

1️⃣ Потрите ладони

Это простой способ сбросить напряжение и в моменте снизить уровень стресса. Изо всех сил потрите ладони друг об друга (да, прямо как муха), пока они не станут горячими. Также можно потереть уши, но менее интенсивно, не создавая болевых ощущений. Так вы улучшите кровообращение и приток кислорода к клеткам.

2️⃣ Разгрузите тело — займитесь спортом

Когда мы испытываем какую-либо эмоцию, её ощущает не только наш разум, но и наше тело. Поэтому физическая активность — отличный способ экологично пережить нахлынувшие эмоции.   

Когда злитесь, направьте свою энергию в спорт: устройте небольшую пробежку на свежем воздухе, прокатитесь вокруг дома на велосипеде, сходите на танцы или в бассейн.

Если нет возможности выйти из помещения, а ярость вот-вот нахлынет, то потрясите кистями рук и ногами, встаньте и походите по комнате, сделайте несколько приседаний.

Даже небольшая физическая активность меняет биохимический фон нашего организма и улучшает настроение. А если взять в привычку занятия спортом, то справляться с любыми эмоциональными перегрузками будет проще. 

«Я очень импульсивная и часто злюсь, если у меня что-то не получается или меня что-то раздражает. Возможно, потому что я овен 🙂 Раньше мой характер доставлял неудобство окружающим, родители и учителя часто делали замечания за мою эмоциональность, а я не знала, как выражать гнев, помимо крика и ругани. Но со временем я научилась прислушиваться к себе и нашла альтернативный вариант выхода энергии — танцы! Я обожаю заниматься танцами, занимаюсь несколько раз в неделю, оставляя весь свой пыл и накопившийся стресс на тренировках. Я предпочитаю современные виды танцев: ритмичная музыка и резкие движения дают возможность выплеснуть все эмоции».
Лиза, 15 лет

3️⃣ Примите душ

Это снимет эмоциональное перенапряжение. Включите душ и встаньте под тёплые струи воды на 10–15 минут. Мысленно представляйте, как вода смывает всю накопившуюся усталость, злость и напряжение, уносит с собой всё лишнее. После процедуры вы почувствуете спокойствие и лёгкость.

4️⃣ Съешьте банан, рыбу или мороженое

Рыба содержит кислоты омега-3, которые полезны для нервной системы. Банан богат калием и углеводами, эти элементы моментально снижают стресс. А сладкое стимулирует выработку эндорфинов. Только не ешьте продукты вместе. 😀

5️⃣ Пройдитесь по лестнице

Техника «Лестница» поможет справиться с эмоциональным стрессом. В течение 30 секунд пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Кажется, ничего сложного, но благодаря нагрузке на мышцы, вы усилите приток кислорода к клеткам, направите энергию в мирное русло.

6️⃣ Порвите бумагу

Когда нервы на пределе и хочется крушить всё вокруг, попробуйте порвать бумагу, измельчая лист на мелкие кусочки. Это позволит пережить эмоцию, но  при этом экологично выразить её.

Что делать, если не получилось поступить или же ошибся с выбором специальности? Нет-нет! Жизнь на этом не заканчивается и всегда можно изменить свой выбор. Например, перевестись с одного направления на другое, перепоступить в другой вуз или пересдать ЕГЭ. Так и сделали наши студентки и этими решениями перевернули свою жизнь на 180 градусов. Своим опытом они поделились в нашей статье.

7️⃣ Поплачьте

Самый простой и естественный способ снять душевное напряжение. Чрезмерно сдерживать слёзы — вредно для организма.

«Когда я злюсь и нервничаю, у меня сразу начинает болеть голова, поэтому я сначала стараюсь расслабиться: делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает успокоить мысли. Потом я стараюсь отвлечься: раскрашиваю картины по номерам, читаю или слушаю музыку. Если мне хочеться плакать, то я плачу. Считаю, что в этом нет ничего стыдного или смешного. После всего я люблю принимать душ и представлять, как смываю с себя весь негатив, накопившийся за день».
Рената, 19 лет

8️⃣ Займитесь уборкой

Монотонная работа упорядочивает мысли и снижает уровень стресса. Пока вы разбираете вещи на полках и расставляете их по местам, ваше внимание сосредотачивается, мозг фокусируется на выполнение несложных понятных дел, и вы успокаиваетесь. А приятный бонус — порядок в квартире. 

Сделали пошаговую инструкцию, как легко и эффективно навести порядок дома.

9️⃣ Расчешите волосы

Эта нестандартная, но эффективная техника также снимает нервное напряжение. 

Что нужно делать: когда вы напряжённо работаете или делаете домашку, делайте паузу раз в час и расчёсывайте волосы. Звучит забавно, но такие действия позволяют расслабить мышцы головы, улучшить кровообращение. Когда мы долго сидим в одной позе, особенно если пишем или читаем, наша мускулатура напрягается и спазмируется, возникает головная боль и мы чувствуем усталость. 

«Когда я злюсь, я рву бумагу до тех пор, пока не успокоюсь. Если моя злость стихла, но я всё ещё чувствую эмоциональное напряжения, то начинаю убираться дома: перебираю вещи, расставлю всё по полочкам, начищаю поверхности до блеска».
Карина, 17 лет

1️⃣0️⃣ Сделайте массаж 

Чтобы оперативно снизить уровень гнева, помассируйте брови, пальцы рук, точку посередине подбородка. 

Разве возможно расслабиться за 5 минут, когда только и думаешь про учёбу и предстоящие экзамены?! Удивительно, но восстановить силы даже за такое короткое время — более чем реально. Даже находясь за партой. Что для этого нужно сделать, рассказываем в этой статье.

1️⃣1️⃣ Выпейте чай

У чая успокаивающее свойство: он помогает расслабиться и уснуть. Если вы чувствуете стресс, заварите чай из трав: ромашки, липы, мелиссы, гибискуса, шалфея, валерианы или пустырника.

Как наладить сон, рассказали в статьях «12 лайфхаков для здорового сна» и «Прощай недосып: как быстро уснуть». А узнать, достаточно ли вы спите, можно в нашем тесте.

1️⃣2️⃣ Покричите в подушку

Выплесните эмоции экологичным образом, покричав в подушку. 

Постоянно чувствовать напряжение невыносимо. Поэтому вместе с психологом Валентиной Ситало ищем работающие способы прокачать стрессоустойчивость до уровня удава.

1️⃣3️⃣ Купите игрушку-антистресс 

Поп-ит, симпл-димпл, сквиш — те самые популярные игрушки-антистрессы. Их можно мять, когда вы злитесь или нервничаете.

1️⃣4️⃣ Сделайте взмахи руками и ногами

Страх вызывает оцепенение, а стресс зажимает мышцы. Поэтому многие люди испытывают боль в шее, висках и спине, когда перенапрягаются.

Старайтесь как можно чаще выполнять упражнения, избавляющие от зажимов различных отделов позвоночника и от потери эластичности мышц. Для этого хорошо подойдут взмахи руками и ногами, вращение кистями, голеностопом, наклоны туловища. Чувствуете злость — встаньте и разомните мышцы, сбросьте напряжение!

«Честно говоря, я не люблю злиться, растрачивать внимание по пустякам или выяснять отношения. Но все мы люди и в повседневной жизни нередко испытываем гнев. Я привык направлять свою агрессию в спорт. Когда я выхожу на пробежку, мой разум очищается от негативных мыслей, не хочется никому ничего доказывать или спорить. Когда я чувствую, что зол, я отжимаюсь и приседаю. Только после этого (с холодным умом) приступаю к решению проблемы».
Кирилл, 17 лет

1️⃣5️⃣ Почитайте книгу или журнал

15 минут чтения достаточно, чтобы отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и погрузиться в чарующий мир литературы. Вот несколько идей, что почитать:

  • Подборка книг в жанре Young Adult: биография Экзюпери, дневники принцессы и новая версия «Голодных игр».
  • Хотите насладиться атмосферой солнца, тепла, путешествий, прогулок с друзьями и веселья? Тогда 16 книг с атмосферой лета отлично вам подойдут!
  • Подростка часто мучают вопросы о своих чувствах и месте в этом мире. Собрали десять книг, которые помогут тинейджерам найти ответы и посмотреть на себя и своё окружение с другой стороны. 
  • 10 захватывающих детективов. Нет, Ватсон, это не только «Шерлок Холмсом» и книги Агаты Кристи
  • Параллельные миры, драконы, рыцари и интригующие сюжетные повороты помогут отвлечься от неприятных мыслей — 10 книг в жанре фэнтези для подростков.
  • В старшей школе объёмы информации кажутся непосильными, нелегко усвоить всё, но страшно упустить важное… Собрали десять книг, которые стоит прочитать перед 10–11 классом, а также рассказали, почему это стоит сделать.
  • Для любителей мира научпопа подобрали 10 научно-популярных книг, которые не только заинтересуют читателей, но и помогут в учёбе. 

1️⃣6️⃣ Рисуйте круги

Рисование или арт-терапия — отличный способ отвлечься. Наш мозг любит всё сглаживать и упорядочивать, поэтому когда чувствуете гнев, попробуйте рисовать круги. Это на подсознательном уровне улучшит ваше состояние.

«Когда я злюсь, мне хочется крушить всё. Конечно, хочется это делать без вреда для окружающих. У нас в городе есть такие заведения, где можно придти и побить посуду или старую мебель, при этом сделать это экологично. Я как-то попробовала и это улучшило моё состояние, ушли напряжение и гнев».
Диляра, 18 лет

1️⃣7️⃣ Помедитируйте

Сядьте в удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь ни о чём не думать. Чтобы быстрее расслабиться, включите фоновую успокаивающую музыку, звук дождя или шум ветра.

1️⃣8️⃣ Ставьте своё спокойствие на первое место

Во время стресса в нашем организме скапливаются вредные химические вещества — радикалы и продукты полураспада многих гормонов. Они провоцируют оксидативный стресс на клеточном уровне, а это плохо сказывается на состоянии кожи и иммунитете. Плюс, ускоряются процессы старения. Поэтому так важно соблюдать равновесие и гармонию, стараться не нервничать и злиться по пустякам, позитивно мыслить и замечать хорошее в любой ситуации.

А чтобы лучше понимать свои эмоции, прочитайте книгу исследователя гнева Райана Мартина, профессора психологии Висконсинского университета, «Гнев всемогущий. Почему мы злимся. И почему это нормально». Или послушайте его выступление на TED.

А что вам помогает справиться с гневом и стрессом?

 

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Олеся Лисович
Поэт. Художник. Энтузиаст. Автор Без Сменки, с юмором о серьёзном.
Где вы учитесь?

Вам так же будет интересно

5 советов, как сделать крутую презентацию в Power Point (и не только)
Сопровождать рассказ слайдами ― это стильно, модно, молодёжно. И пригодится как для школьного...
Как поступить в вуз без ЕГЭ
Каждый год часть бюджетных мест в вузах занимают абитуриенты вне конкурса — это олимпиадники,...
Как перевести ребёнка в другую школу: пошаговый гайд
В статье рассказываем, как перевести ребёнка в другую школу или на семейное обучение, и при этом не...
11 документальных фильмов про Землю для ЕГЭ по географии
Вдохновиться на путешествия, расширить кругозор, подготовиться к ЕГЭ по географии и просто...
«Повелитель мух», «Демиан», «Дом, в котором…» и другие: 10 книг о взрослении и подростках
Подростка часто мучают вопросы о своём возрасте, чувствах и месте в этом мире. Собрали в этой...
6 способов мотивировать ребёнка готовиться к ЕГЭ, когда до экзаменов ещё целый год
Мы собрали шесть самых эффективных методов замотивировать ребёнка готовиться к ЕГЭ уже летом!...

0 комментария

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Подпишитесь на еженедельную рассылку полезных материалов про ЕГЭ, высшее образование и вузы и получите скидку на курсы Вебиума

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: