100балльное путешествие без выгорания и стресса
К маю страшных тем на ЕГЭ не останется!
Все мы бываем немножечко Angry Birds: хочется снести всё на своём пути, доказать свою правоту, крушить, ломать и краснеть от ярости… Но мы не в игре про злых птичек и ломать деревянные постройки у нас нет возможности. В этой статье рассказываем, как злиться без вреда себе и окружающим.
Прежде чем разбираться со способами выражения гнева, отследите, не скрываются ли под гневом другие эмоции.
Каждый человек испытывает эмоции: обиду, страх, боль, стыд, смущение. Иногда кажется, что они делают нас уязвимыми и слабыми. В такие моменты вместо того, чтобы признать свои эмоции и рассказать о своём состоянии собеседнику, мы выплёскиваем на него злость и агрессию.
Представьте: мама заходит к вам в комнату и просит помочь с уборкой. Вы в это время заняты любимым хобби. И вместо того, чтобы сказать маме, что вы заняты, и попросить перенести уборку на другое время, вы кричите, что ненавидите убираться и вообще не хотите участвовать в жизни семьи. А через некоторое время вы сожалеете о сказанных словах, ведь вы поддались раздражению, но выразили его через гнев.
Ниже рассказываем про способы и техники, как справиться со стрессом и гневом в моменте и не только.
Это простой способ сбросить напряжение и в моменте снизить уровень стресса. Изо всех сил потрите ладони друг об друга (да, прямо как муха), пока они не станут горячими. Также можно потереть уши, но менее интенсивно, не создавая болевых ощущений. Так вы улучшите кровообращение и приток кислорода к клеткам.
Когда мы испытываем какую-либо эмоцию, её ощущает не только наш разум, но и наше тело. Поэтому физическая активность — отличный способ экологично пережить нахлынувшие эмоции.
Когда злитесь, направьте свою энергию в спорт: устройте небольшую пробежку на свежем воздухе, прокатитесь вокруг дома на велосипеде, сходите на танцы или в бассейн.
Если нет возможности выйти из помещения, а ярость вот-вот нахлынет, то потрясите кистями рук и ногами, встаньте и походите по комнате, сделайте несколько приседаний.
Даже небольшая физическая активность меняет биохимический фон нашего организма и улучшает настроение. А если взять в привычку занятия спортом, то справляться с любыми эмоциональными перегрузками будет проще.
Это снимет эмоциональное перенапряжение. Включите душ и встаньте под тёплые струи воды на 10–15 минут. Мысленно представляйте, как вода смывает всю накопившуюся усталость, злость и напряжение, уносит с собой всё лишнее. После процедуры вы почувствуете спокойствие и лёгкость.
Рыба содержит кислоты омега-3, которые полезны для нервной системы. Банан богат калием и углеводами, эти элементы моментально снижают стресс. А сладкое стимулирует выработку эндорфинов. Только не ешьте продукты вместе. 😀
Техника «Лестница» поможет справиться с эмоциональным стрессом. В течение 30 секунд пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Кажется, ничего сложного, но благодаря нагрузке на мышцы, вы усилите приток кислорода к клеткам, направите энергию в мирное русло.
Когда нервы на пределе и хочется крушить всё вокруг, попробуйте порвать бумагу, измельчая лист на мелкие кусочки. Это позволит пережить эмоцию, но при этом экологично выразить её.
Самый простой и естественный способ снять душевное напряжение. Чрезмерно сдерживать слёзы — вредно для организма.
Монотонная работа упорядочивает мысли и снижает уровень стресса. Пока вы разбираете вещи на полках и расставляете их по местам, ваше внимание сосредотачивается, мозг фокусируется на выполнение несложных понятных дел, и вы успокаиваетесь. А приятный бонус — порядок в квартире.
Эта нестандартная, но эффективная техника также снимает нервное напряжение.
Что нужно делать: когда вы напряжённо работаете или делаете домашку, делайте паузу раз в час и расчёсывайте волосы. Звучит забавно, но такие действия позволяют расслабить мышцы головы, улучшить кровообращение. Когда мы долго сидим в одной позе, особенно если пишем или читаем, наша мускулатура напрягается и спазмируется, возникает головная боль и мы чувствуем усталость.
Чтобы оперативно снизить уровень гнева, помассируйте брови, пальцы рук, точку посередине подбородка.
У чая успокаивающее свойство: он помогает расслабиться и уснуть. Если вы чувствуете стресс, заварите чай из трав: ромашки, липы, мелиссы, гибискуса, шалфея, валерианы или пустырника.
Выплесните эмоции экологичным образом, покричав в подушку.
Поп-ит, симпл-димпл, сквиш — те самые популярные игрушки-антистрессы. Их можно мять, когда вы злитесь или нервничаете.
Страх вызывает оцепенение, а стресс зажимает мышцы. Поэтому многие люди испытывают боль в шее, висках и спине, когда перенапрягаются.
Старайтесь как можно чаще выполнять упражнения, избавляющие от зажимов различных отделов позвоночника и от потери эластичности мышц. Для этого хорошо подойдут взмахи руками и ногами, вращение кистями, голеностопом, наклоны туловища. Чувствуете злость — встаньте и разомните мышцы, сбросьте напряжение!
15 минут чтения достаточно, чтобы отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и погрузиться в чарующий мир литературы. Вот несколько идей, что почитать:
Рисование или арт-терапия — отличный способ отвлечься. Наш мозг любит всё сглаживать и упорядочивать, поэтому когда чувствуете гнев, попробуйте рисовать круги. Это на подсознательном уровне улучшит ваше состояние.
Сядьте в удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь ни о чём не думать. Чтобы быстрее расслабиться, включите фоновую успокаивающую музыку, звук дождя или шум ветра.
Во время стресса в нашем организме скапливаются вредные химические вещества — радикалы и продукты полураспада многих гормонов. Они провоцируют оксидативный стресс на клеточном уровне, а это плохо сказывается на состоянии кожи и иммунитете. Плюс, ускоряются процессы старения. Поэтому так важно соблюдать равновесие и гармонию, стараться не нервничать и злиться по пустякам, позитивно мыслить и замечать хорошее в любой ситуации.
А чтобы лучше понимать свои эмоции, прочитайте книгу исследователя гнева Райана Мартина, профессора психологии Висконсинского университета, «Гнев всемогущий. Почему мы злимся. И почему это нормально». Или послушайте его выступление на TED.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.