Итак, первый пошёл! Экзамены стартовали, нервы сдали, а до результатов ещё жить и жить. Небось, задания так и крутятся в голове? Надо было написать в ответах так, запятую поставить, цифру лишнюю убрать. Ещё и эти ответы в интернетах не сходятся… Но стоп. Отставить панику. У нас есть инструкция, как выжить после экзамена.
Шаг 1. Принять неизбежное
Нервы сдали — и ты сдал.
Экзамен прошел, и этого уже не изменить. Поэтому сейчас напрягитесь и… выдохните. Противостоять стрессу сложно, но вы справились: не потеряли сознание, не наорали на учителей, вы пережили этот экзамен! Дальше будет проще, вы войдёте в ритм.
Как перестать накручивать себя после экзамена
- Вы сделали всё, что могли. За время подготовки вы несколько раз изучили все необходимые материалы, чтобы получить 100 баллов.
- Эксперты — не звери. Они вытягивают вторую часть, проверяют её лояльнее, чем учителя и наставники во время подготовки. Также, проверяющие засчитывают не попадающие в ключи ответы, если они убедительно аргументированы.
- Не держите эмоции в себе. Расскажите близким, как прошёл ваш экзамен, — это поможет отпустить ситуацию.
- «Всё плохо», — говорят нервы, а не разум.
Шаг 2. Отдохнуть
Нет нервов — нет проблем.
После такого испытания ваш организм точно заслужил награду. Вы уже сделали всё, что было в ваших силах, чтобы получить хорошие баллы за этот предмет. Похвалите себя! Съешьте любимый десерт и расслабьтесь хотя бы на 5 минут. Так вы отделите один экзамен от другого, и период ЕГЭ не превратится в один бесконечный изматывающий стресс.
Как отдохнуть после экзамена
- На дворе лето, солнце, жара — вспомните детство: качели, мыльные пузыри, пикники.
- Включите классические лагерные песни, например, «Батарейку», и погуляйте по парку, напевая их себе под нос или выкрикивая с друзьями.
- Сходите в кафе вместе с близкими и поделитесь с ними эмоциями от прошедшего экзамена.
- Устройте себе день активного отдыха: квест, парк развлечений, спорт.
- «Не заслуживаешь отдых», — говорят нервы, а не разум.
Шаг 3. Сосредоточиться на будущем
Нервы сдали — и ты сдашь.
Чтобы мысленно не возвращаться к прошедшему экзамену, сосредоточьтесь на будущем: подготовке к следующему предмету, выборе специальности или вуза. Так вы сможете работать над достижением следующей цели, а не переживать из-за ошибок, которые, вполне возможно, вы даже не допустили. Да и для будущего этого куда полезнее.
Как сосредоточиться на будущем
- До следующего экзамена — пара дней, а приёмная кампания стартует уже 20 июня.
- Результаты прошедшего экзамена не узнать и не изменить, пока их не опубликуют, а вот будущее изменить можно.
- Создайте майнд-карту или визуал вашей цели, чтобы видеть её перед собой все время экзаменов и поступления.
- Распишите несколько планов действий — от самого неудачного до самого удачного, — которые приведут вас к итоговой цели.
- «Я не справлюсь», — говорят нервы, а не разум.
Через эти три шага лежит путь к успеху. В конце концов, «ЕГЭ — лишь одно из множества испытаний, через которые вам предстоит пройти…»
Итак, еще разок:
- принимаем, что экзамен прошел и мы молодцы, мы всё сделали,
- отдыхаем от пережитого ужаса и награждаем себя вкусняшками,
- сосредотачиваемся на цели и работаем над будущим.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.