Веки тяжело закрываются, зевать хочется всё чаще, а уютное одеяло так и манит оставить все дела и погрузиться в мир грёз… В этой статье собрали девять лайфхаков, чтобы быстро взбодриться даже после дневного сна.
Быстрее взбодриться, поможет контрастный душ. Он активизирует нервную систему, усиливает циркуляцию крови, укрепляет иммунитет, способствует выделению гормонов — эндорфина, кортизола, норадреналина.
Чтобы избежать перегрузки организма, необходимо подготовить тело и использовать технику контрастного душа:
Чтобы скорей выбраться из дремоты, откройте шторы и проветрите комнату. Солнечные лучи активизирует выработку витамина D, который способствует восстановлению мышечного тонуса. Свежий воздух обогащает организм кислородом. А также солнечный свет поднимет настроение.
Ульяна 16 лет:
Честно говоря, я — соня. Никогда не откажусь поспать лишний часик. Но загруженный режим (школа, репетитор, художка) не позволяет весь день нежиться под тёплым одеялком. Если случается так, что я проспала всё на свете, то мне помогает взбодриться и настроиться на день «особый ритуал». Его компоненты:
– тканевая маска для лица. На ночь я оставляю её в холодильнике, на утро она прохладная. Это позволяет быстро проснуться и избавиться от отёков;
– стакан воды с каплей лимона. Это ещё и полезно;
– любимый плейлист. Я всегда включаю музыку, пока просыпаюсь и занимаюсь утренней рутиной. Слова песни и весёлый ритм заставляют выбраться из сновидений и погрузиться в реальность.
Сложно усидеть на месте под звуки бодрящей музыки. А если эта любимая песня, то тут точно можно пуститься в пляс. Чтобы быстрее проснуться, достаточно включить классный трек и подвигаться в такт музыке. Движения приводят мышцы в тонус, улучшают кровообращение и заряжают энергией. Составьте плейлист любимых весёлых песен, которые вернут вам бодрость и подарят настрой на день.
Замечали ли вы, что когда мы не выспались, то начинаем заявлять об этом каждому на своём пути: «Я так не выспался», «Ой, как спать хочется», «Сейчас бы под тёплое одеялко» и т. д. Признайтесь, захотелось зевнуть от одних слов?
Произнося подобные фразы, мы, сами того не замечая, ещё больше вводим себя в дремоту, когда нам наоборот нужно сконцентрироваться и проснуться. Поэтому давайте заменим привычные нам «сонные выражения» на новые.
Если хотите быстрее взбодриться, встаньте перед зеркалом и скажите себе вслух:
Произнося подобные фразы, вы программируете свой мозг на состояние бодрости, а он даёт распоряжение телу чувствовать себя энергичнее.
Чтобы взбодриться утром, можно пить не только кофе. Быстрее проснуться помогут:
💧 стакан воды Простой способ запустить процессы метаболизма и проснуться. Вода должна быть приятной комнатной температуры или чуть тёплой.
🫖 зелёный чай. Благодаря содержанию теина, зелёный чай бодрит не хуже кофе. Также в чай можно добавить мяту, анис, гвоздику или имбирь. Они обладают тонизирующим эффектом.
🍌 банановый смузи. Это не только бодрящий напиток, но и питательный компонент завтрака. Способ приготовления: взять банан, 4 штуки сушёного или свежего инжира, мёд и стакан воды. Измельчите всё в блендере. Вместо инжира можно положить финики или изюм, а также добавить тёртый шоколад или гранолу, а воду заменить на апельсиновый сок.
🥤 отвар шиповника. В шиповнике содержится витамин C, который бодрит и укрепляет организм. Чтобы приготовить полезный напиток, нужно насыпь 5 столовых ложек ягод шиповника в термос, залить литром кипятка и оставить на ночь. Утром вкусный отвар будет готов — останется добавить в стакан ложечку мёда.
🍊 апельсиновый сок. Все цитрусовые также содержат витамин C — источник энергии и крепкого иммунитета.
☕️ кофе. Вариантов приготовления этого напитка множество: с корицей, ванилью, зефирками или просто с молоком и сахаром.
Засыпать и вставать в одно и то же время легче. Поэтому старайтесь засыпать в отведённое время, чтобы утром легко справляться с подъёмом. А также пройдите тест и узнайте, сколько часов вам нужно для нормального сна.
Делая массаж, мы усиливает кровоснабжение частей тела. Попробуйте помассировать мочки ушей, шею, ладони, пальцы рук и ног, чтобы быстрее проснуться.
Альмира 20 лет:
Мои лайфхаки, чтобы быстро проснуться:
1) Встать сразу после звонка будильника и начать динамично собираться, так тело приходит в тонус и просыпается.
2) Открыть занавески, особенно если утром уже светло, и открыть окно (особенно зимой): свежий воздух бодрит, а свет помогает поскорее открыть глаза.
3) Сделать лёгкую зарядку буквально на пару минут.
4) Поставить музыку повеселее и погромче.
5) Выпить зелёный чай, но это больше в долгосрочной перспективе. Кофе бодрит сразу, но эффект кратковременный. В зелёном чае кофеина больше, и силы он даёт на долгий срок.
6) Сделать массаж кожи головы.
Жевание жевательной резинки усиливает внимание, концентрацию и бодрость. Особенно если жвачка несладкая, например, с мятой или ментолом. Эти вещества будут «раздражать» языковые сосочки, тем самым, тормозя процесс засыпания. Главное — не использовать жвачку на голодный желудок, есть риск спровоцировать появление гастрита.
Умеренная физическая активность — самый простой способ взбодриться. Не обязательно пытаться стоять в планке или отжиматься. Достаточно набора несложных упражнений: наклоны головой, взмахи руками, повороты туловища, лёгкая растяжка. Лучший эффект достигается при соблюдении регулярности. Если взять в привычку начинать утро с пятиминутной разминки, то организм адаптируется, и настроиться на день будет гораздо легче.
Милена 18 лет:
Быстро вернуть себя в строй мне помогает лёгкая гимнастика. Обычно я включаю видео с Ютуба и приступаю к тренировке. Когда тянешь мышцы, ощущаешь приятный тонус и наполняешься энергией. Если мне не хочется делать упражнения, то я иду выгуливать собаку. Ходьба и свежий воздух — и я готова совершать подвиги, что в моём случае — готовиться к ЕГЭ.
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.