Не только кофе: 9 лайфхаков, как быстро взбодриться

Веки тяжело закрываются, зевать хочется всё чаще, а уютное одеяло так и манит оставить все дела и погрузиться в мир грёз… В этой статье собрали девять лайфхаков, чтобы быстро взбодриться даже после дневного сна.

1️⃣ Примите контрастный душ 

Быстрее взбодриться, поможет контрастный душ. Он активизирует нервную систему, усиливает циркуляцию крови, укрепляет иммунитет, способствует выделению гормонов — эндорфина, кортизола, норадреналина. 

Чтобы избежать перегрузки организма, необходимо подготовить тело и использовать технику контрастного душа:

1. Сначала примите тёплый душ средней температуры. Дайте телу привыкнуть и подготовиться.
2. Постепенно прибавляйте горячую воду, до тех пор пока вашему организму комфортно находиться в воде. Начинайте обливаться с ног и постепенно поднимайтесь вверх. Стойте под горячим душем не более 30 секунд. Не мочите голову.
3. Затем включите прохладную воду на 20 секунд. Не мочите голову, холодная вода может повысить артериальное давление.
4. Закончите процедуру тёплым душем средней температуры. 
5. После принятия контрастного душа нужно находиться в тепле и не выходить на улицу хотя бы пол часа. После контрастных температур организму нужно прийти в привычное состояние.

2️⃣ Впустите свет и воздух в помещение

Чтобы скорей выбраться из дремоты, откройте шторы и проветрите комнату. Солнечные лучи активизирует выработку витамина D, который способствует восстановлению мышечного тонуса. Свежий воздух обогащает организм кислородом. А также солнечный свет поднимет настроение. 

Ульяна 16 лет: 

Честно говоря, я — соня. Никогда не откажусь поспать лишний часик. Но загруженный режим (школа, репетитор, художка) не позволяет весь день нежиться под тёплым одеялком. Если случается так, что я проспала всё на свете, то мне помогает взбодриться и настроиться на день «особый ритуал». Его компоненты: 

– тканевая маска для лица. На ночь я оставляю её в холодильнике, на утро она прохладная. Это позволяет быстро проснуться и избавиться от отёков;

– стакан воды с каплей лимона. Это ещё и полезно;

– любимый плейлист. Я всегда включаю музыку, пока просыпаюсь и занимаюсь утренней рутиной. Слова песни и весёлый ритм заставляют выбраться из сновидений и погрузиться в реальность.

3️⃣ Включите ритмичную музыку

Сложно усидеть на месте под звуки бодрящей музыки. А если эта любимая песня, то тут точно можно пуститься в пляс. Чтобы быстрее проснуться, достаточно включить классный трек и подвигаться в такт музыке. Движения приводят мышцы в тонус, улучшают кровообращение и заряжают энергией. Составьте плейлист любимых весёлых песен, которые вернут вам бодрость и подарят настрой на день. 

4️⃣ Настройтесь на бодрость

Замечали ли вы, что когда мы не выспались, то начинаем заявлять об этом каждому на своём пути: «Я так не выспался», «Ой, как спать хочется», «Сейчас бы под тёплое одеялко» и т. д. Признайтесь, захотелось зевнуть от одних слов?

Произнося подобные фразы, мы, сами того не замечая, ещё больше вводим себя в дремоту, когда нам наоборот нужно сконцентрироваться и проснуться. Поэтому давайте заменим привычные нам «сонные выражения» на новые. 

Если хотите быстрее взбодриться, встаньте перед зеркалом и скажите себе вслух:

• Я здоров и полон энергии.
• Я бодр. 
• Я чувствую себя энергично.
• У меня отличное настроение.
• Сегодня прекрасный день.

Произнося подобные фразы, вы программируете свой мозг на состояние бодрости, а он даёт распоряжение телу чувствовать себя энергичнее.

5️⃣ Выпейте полезный и бодрящий напиток

Чтобы взбодриться утром, можно пить не только кофе. Быстрее проснуться помогут:

💧 стакан воды Простой способ запустить процессы метаболизма и проснуться. Вода должна быть приятной комнатной температуры или чуть тёплой.

🫖  зелёный чай. Благодаря содержанию теина, зелёный чай бодрит не хуже кофе. Также в чай можно добавить мяту, анис, гвоздику или имбирь. Они обладают тонизирующим эффектом.

🍌  банановый смузи. Это не только бодрящий напиток, но и питательный компонент завтрака. Способ приготовления: взять банан, 4 штуки сушёного или свежего инжира, мёд и стакан воды. Измельчите всё в блендере. Вместо инжира можно положить финики или изюм, а также добавить тёртый шоколад или гранолу, а воду заменить на апельсиновый сок.

🥤 отвар шиповника. В шиповнике содержится витамин C, который бодрит и укрепляет организм. Чтобы приготовить полезный напиток, нужно  насыпь 5 столовых ложек ягод шиповника в термос, залить литром кипятка и оставить на ночь. Утром вкусный отвар будет готов — останется добавить в стакан ложечку мёда.

🍊 апельсиновый сок. Все цитрусовые также содержат витамин C — источник энергии и крепкого иммунитета. 

☕️ кофе. Вариантов приготовления этого напитка множество: с корицей, ванилью, зефирками или просто с молоком и сахаром.

6️⃣ Соблюдайте режим сна

Засыпать и вставать в одно и то же время легче. Поэтому старайтесь засыпать в отведённое время, чтобы утром легко справляться с подъёмом. А также пройдите тест и узнайте, сколько часов вам нужно для нормального сна. 

7️⃣ Сделайте массаж

Делая массаж, мы усиливает кровоснабжение частей тела. Попробуйте помассировать мочки ушей, шею, ладони, пальцы рук и ног, чтобы быстрее проснуться. 

Альмира 20 лет: 

Мои лайфхаки, чтобы быстро проснуться: 

1) Встать сразу после звонка будильника и начать динамично собираться, так тело приходит в тонус и просыпается.

2) Открыть занавески, особенно если утром уже светло, и открыть окно (особенно зимой): свежий воздух бодрит, а свет помогает поскорее открыть глаза.

3) Сделать лёгкую зарядку буквально на пару минут.

4) Поставить музыку повеселее и погромче.

5) Выпить зелёный чай, но это больше в долгосрочной перспективе. Кофе бодрит сразу, но эффект кратковременный. В зелёном чае кофеина больше, и силы он даёт на долгий срок.

6) Сделать массаж кожи головы.

8️⃣ Пожуйте жвачку 

Жевание жевательной резинки усиливает внимание, концентрацию и бодрость. Особенно если жвачка несладкая, например, с мятой или ментолом. Эти вещества будут «раздражать» языковые сосочки, тем самым, тормозя процесс засыпания. Главное — не использовать жвачку на голодный желудок, есть риск спровоцировать появление гастрита. 

9️⃣ Сделайте зарядку

Умеренная физическая активность — самый простой способ взбодриться. Не обязательно пытаться стоять в планке или отжиматься. Достаточно набора несложных упражнений: наклоны головой, взмахи руками, повороты туловища, лёгкая растяжка. Лучший эффект достигается при соблюдении регулярности. Если взять в привычку начинать утро с пятиминутной разминки, то организм адаптируется, и настроиться на день будет гораздо легче.

Милена 18 лет: 

Быстро вернуть себя в строй мне помогает лёгкая гимнастика. Обычно я включаю видео с Ютуба и приступаю к тренировке. Когда тянешь мышцы, ощущаешь приятный тонус и наполняешься энергией. Если мне не хочется делать упражнения, то я иду выгуливать собаку. Ходьба и свежий воздух — и я готова совершать подвиги, что в моём случае — готовиться к ЕГЭ.